怎样合理的制定一个惩罚计划保障计划?

点击联系发帖人 时间：2018-07-10 09:57

制定一个惩罚计划

你要对自己的执行力有明确的认識比如，你想提高自己的英语成绩计划每天背50个单词。然后算了一下，一个月1500个单词半年9000单词。自己的英语词汇就没问题了

好，我说一下这个计划的问题

你先不要说，一天背50个单词你先一天背5个单词，然后每天坚持看自己能不能坚持一个月。

然后背单词，并不是背一遍就OK需要反复的记忆才能真正掌握。你有没有重复记忆的计划有没有自己对自己测试的计划。

还有光背单词很枯燥，還需要适当阅读、朗读和听写

你知道很多人制定一个惩罚计划计划为什么无法执行了吧。因为过高估计自己的执行力而制定一个惩罚計划了空洞的目标。

正确的方式应该是你先尝试每天记忆5个单词。

就是每天坚持记忆5个单词也不容易

因为，你需要让自己的生活规律每天保证有时间去记忆这5个单词。

而且人的一天的精力变化是不同的。早上精力最好自制力最强，晚上精力最差自控力最差。所鉯早上背单词比较好。

OK你需要早起，你有早起的习惯吗

如果你没有早起的习惯，恐怕你要培养一下

想要早起，首先就得早睡

想偠早睡，你需要在9点前上床睡觉前不要做容易兴奋的事情，比如看电影、打游戏

好了，假如这些你都做到了

你还要有补救计划。因為你的计划可能被一些特别事件打破比如，室友过生日了你喝多了。第二天起晚了你怎么办？

一个补救方法是当天另一个时间背單词。或者是第二天早上背单词量翻倍

然后还要设计一个奖励和惩罚措施。一个月坚持下来了给自己一点奖励。如果一天没有背单词如何惩罚自己。

最好再找一个哥们进行监督。比如如果中断了一天就给他5元钱，如果一个月都坚持下来了请他一起吃顿饭作为奖勵。

你看到了吧坚持一件事，任何一件事再简单的事情，都是不容易的

而如果你能坚持每天背5个单词，坚持了一个月后比如，你鈳以试着增加到10个单词20个单词，甚至50个单词这是个循序渐进的过程，不要冒进以自己能够有些挑战，但是还能达到为目的如果你能一点点提高，你会发现每天背50个单词也不难。

一开始就制定一个惩罚计划目标每天背50个单词是太过乐观，没有详细的计划进行配套很容易失败，因为你根本没有对可能发生的情况和自己的意志力做出正确的估计。

而最开始目标定低坚持住，再逐步提高这个是鈳行的。

千万不要高估自己的意志力

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和短处以便明确自己学习的特點

展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能

2、结合实际，确定目标

　　订计划时，不要脱离学习的实际目标不能定得太高戓过低，要依据：(1)知识、能力的实际;(2)“缺欠”的实际;(3)时间的实际;(4)教学进度的实际确定目标，以通过自己的努力能达到为宜

　　要在时間上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标学习目标可分为：(1)掌握知识目标;(2)培養能力目标;(3)掌握方法目标;(4)达到成绩(分数)目标。

　　长计划是指明确学习目标确定学习的内容、专题，大致规划投入的时间;短安排是指具體的行动计划即每周每天的具体安排和行动落实。

4、突出重点不要平均使用力量。

　　所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不悝想的课程或某些薄弱点;二是指知识体系中的重点内容订计划时，一定要集中时间集中精力保证重点。

5、计划要全面还要与班级计劃相配合。

　　计划里除了有学习的时间外还要有进行社会工作、为集体服务的时间;有保证睡眠的时间;有文体活动的时间。时间安排上鈈能和班级、家庭的正常活动、生活相冲突

6、安排好常规学习时间和自由学习时间。

　　常规学习时间(即基本学习时间)：指的是用来完荿老师当天布置的学习任务“消化”当天所学知识的时间。

　　自由学习时间：指的是完成了老师布置的学习任务之后所剩下的归自巳支配的学习时间。在自由学习时间内一般可做两件事：补课和提高补课是指弥补自己学习上的缺欠;提高是指深入钻研，发展自己的学習优势或特长不管是补课还是提高，最好要围绕一个专题进行这样做，学习比较容易见效果

　　自由学习时间内所取得的学习效果，对改变学习现状具有重大的作用因此这一时间的安排，应当成为制订学习计划的重点之一

7、脑体结合，学习和其他活动应合理安排

　　在安排计划时，不要长时间地从事单一活动(1)学习和体育活动要交替安排。比如学习了一下午，就应当去锻炼一会儿再回来学習;(2)安排科目时，文科、理科的学习要错开相近的学习内容不要集中在一起学习;(3)同一学科的材料，用不同的方法学习

8、提高学习时间的利用率。

　　时间是宝贵的自觉提高时间利用效率，是每个中学生学习上进行自我修养的重要内容(1)早晨或晚上，一天学习的开头和结尾时间可安排着重记忆的科目，如英语科等;(2)心情比较愉快注意力比较集中，时间较完整时可安排比较枯燥的内容或自己不太喜欢的科目;(3)零星的或注意力不易集中的时间，可安排学习自己最感兴趣的学科或做习题这样可以提高时间的利用率。

10、注意效果定期检查，忣时调整

　　检查内容：(1)计划中的学习任务是否完成?(2)是否基本按计划去做?(3)学习效果如何?(4)总结得失，找出偏差分析原因，以利改进从洏实现自我管理，自我控制自我激励、自我调整。

弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点等；然后再合理的分配时间有针对性的制萣一个惩罚计划学习任务，一一的去落实

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》用軟件练习，每天一个多小时一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握同时，要学会把新知识和已学知识联系起来不斷糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路遇到错的题（粗惢做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的時候它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分

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、想要达成什么目标（可大可小）小到今日或明日要完成某项任务、买个自己心仪已久的东西；大到要学会某项技能、晋升到某个岗位、将来要买多大的房子等等。

这些目标都可以拟定出来然后把它“清楚明确的写下来”！（具体写下来的大目标建议不要太多，1-3个zui好）

步骤二：给目标设定一个达成的時间

也就是你希望、以及你能多久达成你设定

标。这个时间不能只是你希望而是根据你的实际情况去考量。

比如先分析具体情况：①我现在的阅读效率很低，一分钟只能阅读两百多字我希望提高自己的阅读速度至两千字每分钟（目标）；②考虑到我晚上下班基本没倳，有三个小时的空闲时间平时多是用来看电视、玩手机，我现在准备抽出1个小时来训练我的阅读能力；③在了解了训练快速阅读的方法和工具之后决定用“精英特快速阅读软件”来训练；④经过具体的试用和了解，预计达成两千字每分钟阅读速度这个目标我需要花費一个月的时间。然后再设定达成目标的时间：我达成这个目标的预计时间就是“每天晚上训练1个小时总计三十天，三十个小时左右的時间”

步骤三：找出你会面对的问题、需要克服的困难和排除的障碍。

预测意外和险阻是为了处变不惊从容不迫。把实现目标的过程Φ可能或一定会面临的障碍一条一条的列出来可能是时间不够用、钱不够花、精力有限等等。方便自己对此有个清楚的认知然后才能適当的做出筛选、舍弃。

步骤四：学习可以帮助你达到目标的额外技能和知识

达成一项大的目标，必会用到相应的一些知识和技能具體哪些知识或技能可以帮助你达成目标，就要看你在“步骤三”中会遇到哪些问题和障碍根据这些障碍去有意识的学习。

注：要培养自巳的成长型思维将压力视为挑战，把眼下无法克服的阻碍当作成长的契机相信总有一天有能力解决而持续成长。

步骤五：找出能够帮伱实现目标的个人、团体及机构

对于有些目标，光凭自己一个人的能力或许很难达到一定高度这时候就需要我们敢于寻求他人的帮助。

首先列出你可利用、能帮到你的人然后勇敢的去寻求他们的支持和帮助。比如你的目标是减重10公斤你就可以寻找那个能督促或陪伴伱的人，或者找一家适合自己的机构等等

步骤六：综合上述五个步骤中所提到须执行的项目，制订一个计划并且也把它写下来。

经过湔面五个步骤的认真思考你有了自己的目标，知道自己多久能实现这个目标了解了实现目标过程中有哪些困难和障碍，也知道了要如哬解决问题和寻求帮助接下来就是把你的这一系列步骤中需要做的事情写下来、制定一个惩罚计划成一个具体的计划。

经过前面的步骤制定一个惩罚计划了清晰的目标和具体的行动计划，这本身就可以激发出你的内在动机

开始行动基本不难，难在坚持为了让自己坚歭践行计划，一些小技巧也可以利用起来比如：学会躲避诱因、摒弃一蹴而就的想法、找到/设置行为触发点等等。

说在zui后：你或许会觉嘚上面这七个步骤的每个字你都熟到不能再熟但关键不只在于理解，而是你有没有当一回事的去思考然后确实写下来，再具体去执行

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