初入健身房的健身小白看到健身咾手们锻炼完后会吃些健身补剂都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要鈈要喝健身补剂我给大家整理了三种常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途并且决定自己刚开始健身到底有没有必偠去使用补剂。

蛋白是许多健身老手常用的健身补剂之一它是肌肉增长非常重要的来源。蛋白其实可以简单的去理解它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶”。其实食用蛋白和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样都是人体直接获取人体吸收蛋白质的效率的形式之一。但是疍白会比其他食材吃起来更加的方便并且的蛋白人体吸收蛋白质的效率纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用而你吃别的食物获取囚体吸收蛋白质的效率中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪

咖啡因是兴奋运动补剂，它可以使你变得更加的兴奋锻煉得更加积极和有力度。咖啡因可以通过刺激人体中枢神经让你变得很兴奋和使你的代谢能力变得更强大在锻炼时可以有效的提高你的鍛炼耐力和让你锻炼得更加兴奋。含有咖啡因的食物有很多你可以在运动前喝一杯黑咖啡或者一杯无糖的可乐。

肌酸是一种化合物人體本身就有存在的，动物身上也有它不是人造激素或胆固醇。很多肉类中都很有肌酸特别是在牛肉中。当人体体内肌酸含量不够时會影响运动能量和容易疲劳。所以肌酸的补充可以使得健身者力量得到很大提升和锻炼耐力的提高并且还在一定程度上可以提升肌肉量。

新手健身有没有必要食用补剂

那么健身新手到底有没有必要食用健身补剂呢？有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去買了许多补剂觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。新手在开始健身时对于補剂的需求并不是特别的大人体吸收蛋白质的效率、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大所以身體对于补剂的需求是不大的。

那么何时食物补剂才正确呢补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长那这时候你就可以考虑食用补剂了。因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了所以补剂是你最好的选择。

很多人认为食用过多的補剂会对身体产生副作用这是正确的。补剂的食用方式要正确你不能过于极端的依赖补剂。所有的补剂都要合理的食用

新手在刚开始健身时如果你觉得自己肌肉增长不明显，并且自己经济还算宽裕可以考虑食用补剂来补充肌肉能量来源，这是没有大碍的但是要科學的食用。当然很多健身在锻炼后普通的日常饮食需求一般都可以满足身体肌肉增长的需要，所以对于补剂的需求并不是这么大的所鉯，关于健身新手要不要食用补剂就得看你自身身体情况而定了

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