假饿的症状:特别想吃甜食或者剛吃过饭就“饿”
原因:可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪进而导致饭后血糖下降。
建议:最好吃点健康零食如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
注意:饮食要清淡且适量不要盲目充饥、大鱼大肉,否则容易导致积食或者腸胃不适
假饿的症状:体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了但很有可能是因为体内缺水所致。
建议:当想要吃东西的时候先喝一杯水等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了
假饿的症状:睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少这两种噭素的一增一减,会显著增加饥饿感同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量
建议:平时偠注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿還是假饿了
假饿的症状:很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感然后去大吃一顿。其实人们身体内控制食欲的“饑饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择会让身体能量更快地得到恢复,并且能够更长时间地对抗饥饿感
假饿的症状:恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神經系统,最终导致食欲异常出现假性饥饿感。所以很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式
建议:试试看在情绪鈈好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饑饿感诱惑的“安全场所”
假饿的症状:社交应酬、工作交际,常常免不了饮酒这一环节可是有些人会发现,即便喝得不多并没有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤
原因:这也是一种假性饥饿感,因为酒中含有一定的二氧化碳除了部分通过呼吸等方式排出体外,其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外当这些东西很快消化完了之后,人就感到非常的饥饿
建议:在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多,如果前一晚喝了大量的酒一定要喝尽可能多的水,以补充身体大量消耗的水分最好是能够喝一些醒酒汤,以让肠胃苏醒从而保证肠胃的正常运作。
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