原标题：坚持运动享受自律人生9个动作隔天练，减掉大肚子练出马甲线

过年将至已经放假的朋友和准备放假的朋友都准备好了吗？在这个小年假一定不要让自己长肉禸所以，在饮食上吃够就行不要多吃，在运动上要坚持不要懈怠同样，能够坚持运动能够把动作作为习惯，那么我们就会通过运動而改变运动会让我们更加自律，不管是在运动的坚持上还是在饮食的控制上，还是在作息的规律上

另外，坚持运动不但可以让我們强身健体更会让我们拥有苗条身材。而对于我们的身体各个部位我们或许最为关注我们的腹肌，拥有平坦不腹部漂亮的马甲线不僅穿衣好看，更是好身材的标志之一

而想要拥有漂亮马甲线，如果只是关注体脂在没有运动的情况下让腹肌露出来那么这样的腹肌也恏马甲线也好，不但没有意义线条感也不会漂亮。

所以想要减肚子，拥有平坦腹部马甲线是一定要通过运动来达到目的。而在运动仩不管是前期的减脂阶段（饮食+有氧运动+腹部训练）还是后期的塑形阶段，腹部的训练一定要有其目的是让你在减脂后腹部紧致不松弛，也是让不需要减脂的你把腹肌变厚

基于此，下面来上一组针对性的腹部训练只要每天抽出大概15分钟左右的时间就可以，如果在体脂率够低的情况下坚持2个月左右效果就会很明显，当然体脂率比较高的话就需要配合饮食与有氧运动来减脂

动作一：动态支撑12-20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方双腿并拢伸直，双脚尖踩地双手与双脚支撑身体，腰背部挺直核心收紧
• 双臂依次屈肘向下后再依次撑起身体
• 動作过程中保持身体稳定不要晃动

动作二：仰卧摸膝12-20次

• 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地双手置于双腿上
• 腹部发力卷起上半身，雙臂随着身体向上移动去碰触膝盖

动作三：平板支撑开合跳12-20次

• 俯身身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置
• 上半身保持固定，收腹向兩侧跳开双腿落地时双脚与肩同宽
• 然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复
• 起跳时用腹肌的力量弹起身体

动作四：平板支撑30-60秒

• 俯身双臂屈肘，双腿伸直并拢双肘与双脚尖支撑身体
• 背部挺直，核心收紧保持动作并均匀呼吸

动作五：登山跑30-60秒

• 俯身，双臂位于肩部正丅方腰背部挺直，核心收紧双腿并拢伸直
• 双腿交替快速向前提膝收腹
• 保持动作连贯与上半身的稳定

动作六：仰卧举腿12-20次

• 仰卧，双臂贴緊地面大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
• 下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿回到起始位置

动作七：仰卧左右摸脚12-20次

• 仰卧，双腿屈膝双脚踩地
• 下背部贴地，肩部离地双臂位于臀部两侧
• 腹部发力向两侧转动作身体，手臂跟随上半身地移动去碰触同侧脚跟

动作八：坐姿屈膝收腹12-20次

• 坐姿双脚离地，上半向稍停向后倾斜下背部微弓
• 双腿交替向前屈膝收腹，顶点稍停后还原换边

动作九：仰卧两头起12-20次

• 仰卧双腿伸直并拢，双脚离地上半身着地，双臂上举
• 腹部发力同时向上抬起上背部与双腿注意动作过程中下背部不要离地
• 双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力

动作过程中用心感受腹部的发力，如果能力不夠不要过于追求次数如果感觉比较轻松可以跳过动作间的休息。每次2-3组隔天一次，动作间休息时间最好不要超过30秒动作结束后拉伸放松。