（一）一书一课《终结阿尔茨海默病》

这本书的推荐人基本上是世界著名的大夫，阿尔茨海默病俗称老年痴呆症。主要表现为面孔失认症，精神清晰度下降（整天昏昏沉沉），对阅读失去兴趣，回忆能力下降（想不起来东西放哪里了），词汇量下降（只会说大白话，不断重复），词汇混淆（把这个台历端过来，把这个面端走，其实是反过来的），分析处理信息的速度下降，忘记待办事项，睡眠受损，咖啡因失效，外语不会用了。

大脑受损往往是从肠开始的，肠漏导致血液污染，影响大脑。从早晨吃早餐，大量进食难以消化的奶制品，出门遇到不开心的事生气，上班久坐不动，晚上打开冰箱啃剩饭，打开电视看到昏天暗地，不熬到眼皮打颤绝不入睡。这一切都是引发老年痴呆症的因素。

引起老年痴呆的一大诱因事炎症。饮食当中的糖分过高，胰岛素的分泌就会过量。身体就会产生降低胰岛素分泌的抵抗反应，引起糖尿病。所以很多人会有鼻窦炎，肠炎，眼睛发炎，长期处于炎症状态，身体就会处于抗胰岛素分泌的状态。

大脑营养不足是另一方面，你就会出现β-淀粉样蛋白，缠绕毒素，但沉淀过多就会引起老年痴呆。因此要远离汞等重金属。

受刺激后，突发性老年痴呆是第三种。

年轻时大脑中突触处于一个动态平衡的状态，随着年龄增长，大脑营养跟不上，平衡被打破。得老年痴呆症的原因是因为大脑想要保护自己，大脑会选择性保留基础功能，吃饭，睡觉，呼吸，父母等一切重要的早期记忆，以减轻大脑的负担。

参考食品，把大部分食物的血糖指数控制在35以下，选择非转基因的时令食物，以整个水果代替果汁，避免碳水化合物，避免乳制品摄入，多吃解毒植物（牛油果，柠檬，十字花科蔬菜），避免吃嘴大的鱼（旗鱼，金枪鱼），尽可能吃野生鱼，选择放养的肉类，可从豆制品，鸡蛋，坚果获取蛋白质，食谱中要有益生菌或益生元，胃酸偏低的人消化酶是有益的，适当加入营养补充剂，维生素B1、B6、C、D、泛酸、泛醇等，避免煎、烤、炸过度烹饪的方式。

关注了一个抖音，写作技巧，作者很低调，每段抖音都只有十几秒，一共发布了十多条动态，字字珠玑：

网络小说写作之前不要盲目的动笔，

先想大纲也就是大概的故事框架（比如开头，发展，结局），大纲写完后再写细纲也就是主要的故事节点。

2.做自媒体，怎么每天有高质量文章输出？

第一，关注同行；第二，多看行业书籍；第三，收集爆文；第四，模仿；第五，记笔记。

网络小说和传统小说对比最明显的区别就是文笔和意境，写网络小说不需要你有多好的文笔，也不需要你有多高的文凭，更不需要你有深厚的文学功底，但是一定要有毅力，起码能坚持一年以上，不然歇几天不写了，纯属浪费时间。

4.坚持写作是成功的唯一法宝

写作是很多人希望的，那怎样才能写好呢？

一持续练习，二阅读书籍，三拜师学艺，四丰富自己的语言，五点滴记录，六坚持。

一规划好自己的生活，二养成习惯，三利用反馈机制

一学习模仿，二搭建框架，三多多修改。

7.写作是可以通过训练获得的

对于一个新手来说，不知道如何下笔是很正常的，主要是你怕，怕写不好，在你心里，写作需要天赋和灵感，而实际上写作是一种技能，需要坚持和训练。

8.善于修改文章的作者才能写出好文章

写东西并不是写完就算完了，有些大作家的作品和普通人的作品没有多少区别，但他们会一遍一遍修改，最后呈现给我们的水准，改文就是有这样的影响。

9.4个写作技巧让文章阅读量飞起来

一文章要有趣，二内容要有用，三素材要有料，四逻辑要清晰。总之，得读者认同得文章才是好文章。

10.背诵，可以让你在写作时词汇不匮乏

遇到喜欢得句子，段落，可以勤加背诵，这是将自己所会得词汇，尽量转化成积极词汇，需要时可以立刻想到最合适的那个，不至于思来想去最后随便用。

11.4个方法让你保持良好的写作状态

大量读书，二多多交流，三要做笔记，四要安排固定的时间写作。坚持决定写作的成败。

看过很多书，走过很多路，遇到过很多人，我还是那个固执的自己，吃着炸鸡，喝着可乐，熬着夜，抱着手机不想和今天说再见。《终结阿尔茨海默病》这本书听完，其实心里挺担心这样的自己，日后年纪轻轻就老年痴呆了咋整。

人说要拿得起放得下，不过是一个手机，怎么就舍不得放了呢？

我喜欢写作，这一点我反复问过自己很多遍，得到的答案，几年来都是Yes，但是因为自制力不强的原因总是半途而废，毫无计划，毫无长进，没有建树。

有时候，嘴上说着喜欢是远远不够的，要去花时间和精力真正了解，去摸透自己喜欢的事物，才是真的喜欢。毕竟我喜欢和我做了，后者更为实际。

都说人生在世，吃喝二字，但因为从前不长脑子作的慌，导致现在的寒凉湿热综合体质，医生说要调养就忌辛辣，忌油腻，忌甜腻，忌酒和碳酸饮料，忌咖啡和茶，忌冰饮，这意味着，要和火锅、麻辣烫、串串，炸鸡，糖果，冰淇淋……说拜拜。人生如此艰难，还能不能好好吃饭了，口腹之欲，人之常情，都不能吃，感觉人生从此失去了乐趣，说什么挣了钱吃香喝辣的，不好意思，大夫说现在只能喝汤，吃养生餐。

人要年轻时拼命倒腾事业，但却不能随便折腾身体，要知道所有的产品生产出来都有自己的使用年限，人体也一样，对自己的躯体不够温柔爱护，就别怪它部件不好用，提前故障需报修了。这就是为什么有的人一直到老都身体倍儿好，有的人二十多岁就天天去医院报修，出厂质量大家基本一样，重点靠后天的保养额。你若不爱惜自己，别人如何能替你爱惜。

而关于写作，根据现阶段我醉生梦死的状态来看，想要完成写作梦想，要先从最简单的定任务开始。没有目标的人类是很可怕的，只需要一秒的犹豫，分分钟会抛弃自己喜欢的东西，投向懒惰的怀抱。

关于健康再怎样，该给自己定个时间表了：

22：00前一定要完成洗漱，护肤。

7：15-7：40起床洗漱护肤捯饬自己

7：40-8：00去吃个早餐再去办公室

8：00-8:30拎清楚自己今天要做的事（清理桌面每天必备）

8：30-11：50 设置番茄闹钟一件件完成自己的工作任务（两个番茄闹钟过了，要活动下肩颈）

11：50一定要去吃饭了（吃饭要积极，人品没问题）

12：20-13：00洗个脸护个肤（总结上午工作成果，提醒下午事项）

这段时间可以看看想要看的学习类视频

14：00-17：50开启下午的番茄闹钟完成工作任务（收工要习惯保持桌面整洁，待办事项清晰，方便明天早上的工作安排）

17：50一定要去吃晚饭了

18：20晚饭后可以去研究下照相机怎么用，总结下写作技巧等等

10月26日以后这个时间18：20-20：00是运动时间，否则列为学习时间

20：00-22：00学习时间（学习任务参考学习任务清单）

1.摄影——已经购买一本书籍，至少每天看一个点（必修任务）

（1）优先工程新闻写作：保证每周都有一篇总结性的文章出现，并且可以为之后的写作提供纲领性帮助。（必修任务）

（2）重新梳理投稿小说：重新设置大纲，节点，再一个章节一个章节重新写。（备选任务）

已经没救了，但是还是抱个佛脚吧，不求你做笔记了，把课程听完做题就好，保证每周1-2章就好。（必修任务）