学会「练习心态」，把「期望」变成「行动」，才会拥有获得「结果」的能力。那如何练习心态？《韧性成长：终身进益的 16 个心智升级模型》给你答案。大多数人的现状：Flag 一直立一直倒。成年人的世界，充满着对成就感的渴望，但也时常充满挫败感。我们时不时会给自己列一些目标，比如年度目标、存钱计划、减肥行动等，但确立目标后，一周也坚持不到，就不了了之。我们也时时有冲动，想去尝试那些从长远看对我们来说有好处的事，诸如读书、早睡、少吃甜食等，但最终也只是嘴上说说，然后变成与朋友闺蜜在一起吐槽自己失败的素材。图片
那些想做但做不成的事，虽然短期内对生活与作没有太直接的影响，但慢慢地，它们偷走了我们「做成事」的心志与可能。直到我们碰到一些关键大事的时候，比如职场上基于能力与机遇的加薪、生活中成家相处时需要沟通技能，我们才发现自己什么都不会。为什么做不到？是自己比别人笨吗？还是生活真的好难？其实都不是，只因为我们可能从小到大没在心智中配置上「练习心态」，导致我们没有掌握把「期望」变成「行动」，最后获得「结果」的能力。「练习心态」到底是什么？我们就来揭开这一成事关键背后的秘密。奔着结果努力，但为什么结果总让我们失望？每个人多多少少都会给自己立下各种目标，希望通过努力，取得期望的结果。然而，往往期望越大，失望越大。为什么呢？我们根据自己的经历总结了两个原因。●我们通常会对自己有比较高的期待，从而很容易血气上涌，定下「有野心」的目标。可是，如果我们把目标定得太高、太难，努力了很久也看不到结果，就很容易泄气，半途而废。●如果我们总是盯着结果看，很容易要求自己「延迟满足」。比如，不考下职称，绝不看剧、聚会以及参加各种娱乐活动。这种决心虽然很值得敬佩，但也会给我们带来很大压力，同时放大了努力的痛苦，也提高了对结果的期待——而这三者，可能会让我们坚持不下去，更会让我们在达不成结果时加倍失望。Flag 立了又倒，倒了再立，盯着总也达不到的结果，长此以往会让我们变得越来越麻木，越来越没有动力。怎么办呢？不如换个视角，放下对结果的执念，去享受努力的过程。老子有言：「天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。」因此，当我们把一个高高在上的雄伟目标，切割成一个个更容易达成的小目标，专注地享受各个击破的过程和小小的成就，我们自然而然地就会一步步走向想要的结果。接下来，我们准备了两个方法，帮大家从评估自己的心态与能力开始，再定下可以落地的目标，坚持执行，持续精进。1、用 4S 法则，制定适合自己当前阶段的目标无论是客观上的失败，还是主观上的挫败感，很重要的一个原因都是我们给自己定了一个「当下的我」还没能力实现的目标。像学习英语和看书成长，看似目标不复杂，但在现实中都很难实现。为什么？这需要结合两方面来看：●目标本身是否好实现。●想实现目标的人，是否具备实现目标的心态、能力与资源（如工具等）。这两个方面看似非常浅显，但现实中，很少有人真正理解它的重要意义。表面上看，这两个问题都在说目标，但本质上，它关注的是想实现目标的人。在管理学里，有一个非常经典且实用的理论，叫「情境领导」，也就是根据一个人在具体事情上的能力与态度，给予不同的指导与培养。这一理论最独特的地方在于它非常看重一个人的「发展水平」（developmentlevel），也就是他在某方面的投入态度与胜任能力。有些人很有意愿也有自信去做某事，但能力不行，最终做不成；而有些人虽有天赋或能力，但并没有积极做事的态度，最后也做不成。这个理论，同样适用于在此。为了实现目标所做的尝试都失败了，真的是因为自己没有坚决的态度吗？或是想尝试的事情，自己没有能力做吗？当然不是。有时候面临的真正挑战，是自己压根不清楚态度与能力是成事必备的一个组合，而每个人在不同的事情上，这两者的发展水平是非常不一样的。如果不了解这一点，就贸然给自己定下目标，大概率会失败。用发展水平四象限图，诊断自己实现目标的能力为了方便你在立目标之前，更好地了解自己，这里分享一个发展水平四象限图工具。图片
▲发展水平四象限图工具（图片来源：《韧性成长》）当使用发展水平四象限图工具时，你会发现自己可能碰到四种情况。基于这四种情况，在定目标的时候，需要采用不一样的策略。图片
▲基于不同发展水平的目标策略（图片来源：《韧性成长》）用 4S 法，定下可以让自己实现的目标。这里分享一个遵循「练习心态」的读书心得：如何把大部头的原版英文书读下去。拿我们读英文原版的《滚雪球》这本书为例，书中正文部分一共 707 页。最开始打算在一年内读完，但一年过去了，才读了 30 多页，这本书就真像砖头一样躺在了书架上。直到有一天，决定只在每天早上坐在马桶上读，且每天至少读一页，且不多于两页，才把这本书正式读了下去。为什么后来在马桶上读，反而可以读下去了呢？《练习的心态》的作者提了一个 4S 法则，也就是简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。我们在这个基础上，根据自己的实践进行改良，得出了新的 4S 法。图片
▲适应练习心态的 4S 法（图片来源：《韧性成长》）一天读一两页，两年内读完，反映了 simple，small 及 slow 这三个 S，这很好理解。为什么要特意加入「场景具体」来约束呢？很简单，如果你不设好具体的时间与地点，在实践操作中，总会因为各种原因挤掉原本的安排。比如，如果没有设定在卫生间看这两页书的场景，那么很有可能因为加班回来晚了、临时要开电话会、累了想看看电影等原因，挤掉原本计划的看书时间。当你对自己的态度与能力有了评估，且用 4S 法将目标切割，你就能定出既有实现可能，还能让自己乐在其中的目标。剩下的事，就交给执行了。2、借「三个及时」，将练习变成习惯并享受过程在执行目标的过程中，我们最大的痛点是坚持不下去。一开始还因为新鲜劲儿做几下，没过几天，动力在不知不觉中就完全消失了。这一方面是因为目标定得不合理，另一方面是因为执行不得法。比如，想看书时，我们总是想一鼓作气看完，然后又纵容自己停几天，最后发现放纵得太久了，愧疚之下再恶补一通。这样的行为，其实体现了我们倾向于以完成某个量为目标的做事与心理模式，但它并不符合成长与学习的规律。我们总结了「三个及时」法则，帮助大家在执行过程中，确保「动作」反映学习规律，且能轻松地坚持下去。图片
▲练习的「三个及时」（图片来源：《韧性成长》）及时行动：在做的过程中，享受专注的爽感有很多人，会把计划做得很精细，但却迟迟不行动；或是铺开架势准备开始，却一会儿刷刷手机，一会儿吃点东西，就是进入不了正题。太多关注在计划上，不仅会让自己有借口逃避现实中的行动，还会给自己一种「我已经在努力了」的错觉。与其担心因为计划做得不完美而失败，不如直接开始行动，在行动中逐渐调整。如何帮助自己及时行动呢？最关键的一点是让自己习惯快速进入专注做事的状态。你可能也听说过近年来很火的「心流」概念，但对很多人来说，进入心流还是非常难的。所以，以下是三个小方法，方便大家先能进入当下。大家需要关注三方面：排除干扰、进入新动态、保持专注。●了解自己的干扰源，排除干扰：每个人的干扰源不一样，但手机、零食、家人等是大部分人沉浸到当下的主要障碍。我们的做法是：快速给自己整理一个整洁的环境，让手机等干扰物远离自己，并在纸上列出当下要做的一两件事。如果还是不能专注，重复上述动作。●用「强仪式感」，快速进入状态：你是否也经历过自己安排的某项任务时长是半小时，但过了 20 分钟还没有正式进入状态的情况？我们的做法是用仪式感很强的动作，强力启动状态。比如说，在开始写作时，换上一副「写作眼镜」，让自己从装扮上就进入角色。●用好记录工具，帮助自己思路在线：不管是想静心梳理某个思路，还是想尝试看书或练瑜伽，都需要集中心思在目标上，但脑子其实一直会走神，因此，可以在纸上列出自己当下关注的要点。比如，读书时，我们会给自己预设几个问题，带着问题去读；练瑜伽时，我们会重点关注做某几个动作时的身体反应等。无论是看书这样相对静态的练习，还是像练习管理类技能，都可以借上述三个技巧，帮自己快速地进入行动的状态。及时回顾：向自己反馈练习效果很多人无法养成新习惯，是因为在刚开始练习任务时，犯了「战术勤奋」的错误，也就是一心想把进度或数量赶上去，但很少舍得花时间来回顾自己练习的效果与感受。最典型的例子，就是很少有人会把同一本书翻出来复习着读。你会发现，很多人都会将「读了多少」「记住多少」这样的表层指标，错以为是练习效果；同时，带着这样的指标，又会发现自己什么也没记住，读到哪忘到哪，最后就放弃了。看书、进行某种运动、学习某项技能（特别是思维层面的技能），都是如此。那怎么纠正呢？正确的做法是：把进度放缓，但时时去感受效果。以学习英语为例，不用特别着急赶上每天背 30 个单词这样的进度，练习的重点在于是否可以脱口而出自己学过单词的例句。如果不能，那就继续练习。使用这个方法，最重要的是去除内心对进度的执着。这些练习都是自己安排的，又不像学校里的考试，或在工作上必须按时完成的任务，为什么要那么着急呢？高效的练习，一定需要及时地得到反馈。如果在练习过程中，不断思考、观察，并给自己反馈，就可以自然而然进入下一步，那就是及时调整与优化。及时调整：边做边调整，一路变得更好练习的本质是让自己实现从 A 点到 B 点的跨越，并且还能享受其中的过程。但现实的挑战是：由于系统的延迟效应，你可能要经历非常长的时间，才能看到练习的结果。更别提成年后，大部分时候学习的都是「管理与领导力」「冲突处理」「身心平和」「感受幸福」这样的抽象素养与能力，很难定义一个明确的终点。基于这样的现状，我们分享两条建议：●从只关注最终结果，到更多关注过程中的小进步。●基于当前的效果及自己的身心感受，小步、快速调整。当大家习惯了用「练习心态」来做事后，其实无形中已经为自己的心智配置了一项非常有价值的能力：你可以在有一项愿望的时候，通过练习心态，将时间的复利效果，充分地释放出来，最终在练得强大内心的同时，也收获实实在在的成就——这是多么强大的自由与能力！大部分时候，我们都在内心中对自己与自己、自己与他人、自己与社会之间关系进行认知与突破，没有几年甚至十几年的磨炼，是不可能有显著成果的。想克服这种系统的延迟效应，最好的心态就是「当下即圆满，修行无止境」。希望「练习心态」能够帮你我串起无数个当下的努力，让我们在享受当下成长那一刻的同时，也随时愿意成为下一刻更好的自己。图片
《韧性成长：终身进益的 16 个心智升级模型》文娅、仲佳伟 著世界知名公关公司资深顾问、「在行」「圈外同学」「插座学院」口碑讲师，结合认知心理学、社会心理学、深度学习等多学科知识，深入挖掘心智成长的底层逻辑与应用场景，助力心智迭代、实现终身成长。鲜活的案例，与生活相关的实践技巧，从人生在世面临的典型难题入手，并从心智提升的角度，帮大家拆解具体人生难题，把挑战变成机会。「内容转载自微信公众号：中信出版（ID：citicpub），未经授权不得转载」}

确诊抑郁症和焦虑症后，不影响你买医保，但是确实对购买商业保险有很大影响，但有些投保宽松的产品还是有机会投保的。每 15 个人，就有一个是抑郁症患者。Ta 可能是某个擦肩而过的路人，也可能就是身边某个强颜欢笑的家人、朋友……万一患上抑郁症，怎么办患抑郁症的朋友，怎么买保险希望以下的知识可以帮到您：一、万一患上抑郁症，怎么办？许多人对抑郁症存在误解，认为只是心态问题；不少患者由于得不到理解、害怕歧视，而刻意掩盖甚至否认病情。这就导致没有被诊断和没有得到有效治疗的患者依然是“绝大多数”。如果意识到或者确诊自己患了抑郁症，其实不必恐慌。只当心灵得了感冒，理性面对是可以被治愈的：正确看待病情，接纳自己寻求家人的尊重与支持积极治疗，遵医嘱我们生活的时代，学生有学习、考试压力，年轻人有经济、婚恋压力。当感觉自己压力大，不开心，一定要学会释放情绪。比如每天做 10 分钟有氧运动；食用新鲜的食物关照好肠道菌群；定期给情绪把脉，意识到紧张、情绪低落时，让自己休息一下。二、患抑郁症的朋友，怎么买保险？比起其他人，抑郁症患者买保险会比较困难。数据显示，抑郁症患者的自杀自残风险比常人要高；长期服用抗抑郁药物有可能诱发心血管、免疫系统等疾病；另外，抑郁症是容易复发的疾病。基于这些考虑，保险公司对这类人群的核保会比较谨慎，不敢贸然承保。不过难买不代表完全买不到，只是相比健康人群，抑郁症患者能买到的产品确实有限。为方便这类朋友在配置保险时少走弯路，我们总结了一些攻略：1、医疗险百万医疗险能报销高额的住院治疗费用，是多数人的第一份保险。不过百万医疗险健康要求较严格，抑郁症患者能通过线上智能核保买到的产品不多。防癌医疗险 的健康告知比较宽松，一般都不问抑郁症等精神类疾病，其它条件符合的话可以直接投保。2、重疾险重疾险是给付型保险，患了合同约定的疾病能直接赔一笔钱。但抑郁症患者买重疾险也不容易，一般要积极治疗后，才有机会买到高性价比的产品。3、意外险因意外发生伤残或身故，意外险能直接赔一笔钱，还能报销因意外产生的医疗费。但抑郁症患者通常都会被卡在健康告知，即使能买到，市面上的高性价比产品多数都会对自伤、自杀，及患有精神疾病期间的所有意外免责。所以在挑选产品时，一要看清楚健康要求；二要了解免责条款，尽量找免责范围较小的产品，比如只免责在精神疾病发作期间的意外。4、寿险寿险以死亡为赔付条件，而抑郁症患者的自杀率比常人高很多，所以大多数保险公司都不愿意承担这个风险。只有少数产品会对已经治愈且符合条件的朋友开放机会，比如 臻爱 2022，针对轻度或中度抑郁症患者，治愈满 1 年，满足一定条件，通过智能核保，有机会买到。下面是我们给一位 30 岁女性轻度抑郁症患者配的医疗险+重疾险方案，大家可以参考看看。不过每位患者的情况不一样，具体情况要具体分析。表中产品对自伤、自杀等导致的医疗、重疾免责医疗险：e生保长期医疗 对抑郁症核保比较宽松，虽然对精神疾病除外承保，但能保证续保 20 年，已经很不错了。重疾险：超越 1 号 是一款保终身的产品，对符合条件的轻、中度患者开放机会，有可能正常或加费买到。已经被抑郁症折磨的人，更害怕哪天可能降临的疾病风险。为避免双重折磨下还要为医疗费、生活费劳心，提前给自己配好保险，多少能安心一些。不过相比保险，抑郁症人群更需要的，是家人朋友的爱和温暖，是身边人的善意。写在最后“不愁吃不愁穿，怎么还那么不懂事？”“不就生了个孩子吗，怎么那么玻璃心？”“越老越矫情，一把年纪了还闹什么情绪？”那个敏感、脆弱、矫情，突然变了的人，可能不是当下的自己，却可能是身边某个拼尽力气对你强颜欢笑的家人或朋友。不要让不经意的一句话，成为Ta难以承受的痛。有多少悲剧，本可以不发生……保险一路上，道阻且长。莫慌，有大师兄陪着你，有坑也踩不了。看官，还有这些精品内容，可以阅读学习哦：50/60/70岁老人怎么买保险？全网最详细投保教学看这一篇就够了！（附最新产品推荐）重疾险怎么买？2023年全网超全保险选购指南+重疾险产品推荐！意外险，你的套路我走过！（小白必读的意外险避坑指南）定期寿险，你的套路我走过！（小白必读的定期寿险避坑指南）理财险，你的套路我走过！（小白必读的理财险避坑指南）凭什么支付宝、微信上的保险这么便宜？互联网保险真的靠谱吗？买保险最重要的一步：健康告知，应该怎么做？}