常年在西安，冬季最低问题印象中是去年，-15度左右，早些年最低是接近-10度。在最冷的日子，我也就是上衣三件（速干T恤、保暖层和防风衣），裤子一件（速干长裤或者压缩裤）。另外一定得戴一个捂住耳朵的帽子和一副手套，头部和手指的保暖，对于体温的保持是非常重要的。冬训对于严肃跑者的很重要的一个季节，冬天冰寒风雪的天气，对于增强我们跑步能力、核心力量、身体感知力，甚至是意志力，都起到了很好的作用。基本上每一个坚持认真冬训的跑者，在来年开春后，水平都会有不同程度的提高。1. 上衣分层着装冬天跑步当然是要注意保暖的，这一点毋庸置疑，经过验证，分层着装是冬季跑步保暖的最佳方式。我们可以把穿着分为内中外三层：最内层是吸汗速干层，负责排除跑步过程中的身上的汗水，可以是紧身衣、压缩衣，也可以是夏天的跑步T恤。中间层是保暖层，适当宽松一点，温度适宜的话，也可以是一件透气性好的长袖跑步外套。最外层是防风层，用来抵御冷空气，根据气温不同，选择防风衣或者是单层冲锋衣。有人喜欢软壳防风衣，但是西安最低的时候大概也就零下十五六度，在我看来还用不上，北方的朋友可以考虑。一般零下十度以上，我就穿两层，零下十度以下，就会穿三层了，总之无论怎么穿，都避免全棉材质的衣物。2. 下装腿部肌肉比较发达，跑步时又是主要的发力部位，所以一般腿部的御寒不需要像上半身这么严密，通常情况下，一条速干长裤或者单穿紧身裤、压缩裤就可以了。天气特别冷的时候，可以考虑穿两层，内层是紧身、压缩裤、外层是跑步长裤。3. 保暖配件帽子、手套在冬天其实是必不可少的，主要保护的就是我们的耳朵和手部，这两个部位距离心脏比较远，供血能力没那么强，往往冻伤。另外还可以戴上一个头巾，不冷的话可以套在手腕上擦汗用，冷的话可以套在脖子上，或者遮住口鼻，充当面巾。4. 鞋袜夏天跑步，我们通常会选择透气性更好的轻便跑鞋，但是到了冬季，配合气温，我们需要适当买厚一点的跑步袜，以及换一双适合秋冬穿的跑鞋。有些型号的跑鞋，会专门开发秋冬款，遇到下雨下雪天气，我也会选择穿带有防水功能的越野跑鞋训练。另外冬季跑步除了着装问题，也有其他注意事项，具体可以参考我这篇文章：坐标北京，跑步8年多，已经跑了8个冬天，有一些发言权，装备也不需要太特殊的，按照“洋葱头穿衣法”，即薄衣服多穿几层，速干材质，手套、帽子、魔术头巾等非常重要，做好肢体末端的保温，如手指、脚趾、耳朵等。下边重点说说冬季跑步主要解决的三个问题：首先是思想问题。能让自己出门跑出去，就已经取得初步胜利了。北京冬天一般在零下五六度，冷的时候最低零下十度。这个温度是可以接受的，放心，跑步一点问题也没有。第二是穿衣问题。还以北京为例，我晨跑和夜跑都有，上身长袖速干衣+皮肤衣（薄风衣），再冷就在最里面穿一件速干T恤就可以了，裤子我穿一层带薄绒的跑步长裤，中长筒厚袜。最重要的装备在头和手，带毛线帽遮住耳朵，魔术围巾遮住脖子（很关键），再戴上毛线手套。这里要特别提醒，头部和脖子保温非常重要，护住这里就留住了身体30%的热量。不要担心跑步时出汗，即使出汗后毛线帽外边结冰，跑步时里面也不会觉得凉。光头的兄弟们请先套一层魔术头巾再戴毛线帽。手套也一定要戴，不然十分钟手就会冻木，手套不需要太厚。如果遇到再冷的天气衣服就再多加一层速干衣裤，我冬天曾经在哈尔滨跑过步，三层上衣加两层裤子，也就这样了。按照洋葱头穿衣法，每层衣服不厚，多穿几层，衣服之间的空气是很好的保暖层。切记不要穿纯棉，不要穿纯棉，不要穿纯棉。第三是路线问题。我先在百度地图上用测距功能设计一条以家为起点和终点的闭合路线，一般是跑到公园或者河边，凑够里程再往回跑，也可以在有独立自行车道、便道宽阔平整，以及车少的路上，红绿灯要尽量少。在家做好跑前热身和拉伸，出门即跑，跑完回家拉伸、洗澡换衣服。跑步这些年，几个冬天都这样跑过来了，冬天跑步不追求速度，练心率非常好，一个好的冬训会在来年开春时的比赛里给你惊喜。换言之，如果冬季两三个月中断跑步，后期至少用同样或更多的时间来恢复。北京的空气越来越好了，基本随时可跑；有些地方冬季雾霾比较多，要小心，空气不好就不跑，即使一个月有一半蓝天，那月跑量也可以破百。冬天跑步看空气看天气，遇到好天儿不管什么温度，只要有空能跑则跑，要是有个冬日暖阳的好日子，那就拉个LSD吧。}