&img src=&/v2-c7f5bfaae0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-c7f5bfaae0_r.jpg&&我15年7月份怀孕，初期因为胎盘位置过低频繁出血，请假2个月在家保胎。我真的算很幸运的孕妇啊，完全没有孕期反应，只是会有些胃胀，稍微吃两口饭整个肚子就像充了气儿，导致体重掉了4斤，这完全属于正常，很多妊娠反应大的妹子前期能掉10斤！不过后期注意饮食都可以补回来的。11月回去上班了，后面就没有出现不良症状。 &br&就我本人来讲，怀孕4-6个月的时候是最幸福的阶段。肚子还不大，胃口也好，没有忌口，腿脚利索，想干嘛干嘛，所以大家要抓牢这3个月的黄金时光啊！！！我从一结婚就下定决心一定要生闺女，怀孕期间很多人凭经验都说看我身形肚型一定是儿子，但最终，我虔诚的心愿终于得到了上帝的眷顾，赐给我一个闺女，简直不能太开心！！ 、&br&【坐月子】&br&其实现在好多不科学的旧月子习俗已经都在改变了，尤其是不能洗头洗澡刷牙什么的这种，我就大概讲讲大家需要注意的一些点 &br&1、洗澡 &br&我出院回家当天就洗澡了，4月20多号天气暖和，开着浴霸洗完全没问题。然后月子里大概是3天洗一次吧，洗完后头发及时吹干。如果夏天生洗澡就更没问题了。就是冬天坐月子的妹子会比较纠结，月嫂说都可以洗，注意保暖。如果天冷了洗澡，那大家就在浴室把头发吹干再出来好了。 &br&大家要注意月子里洗澡要缩短洗澡时间，因为身体比较虚，洗得太久会头晕。&br&2、下奶 &br&建议大家生完前2周千万不要吃太油腻的，喝小米粥吃应季蔬菜就好。猪蹄汤鱼汤什么都不要急着喝，刚生完奶不会太快就来，如果着急喝下奶汤，很容易堵导致乳腺炎，我就是活生生的例子！！！！我一生完还没出院就开始吃猪蹄这些，刚开始没事儿，后来到第十天晚上，跟我婆婆在家吃完晚饭看欢乐颂的时候屁事儿没有，我男票去我家接我妈来。他们刚回来没几分钟，我回屋拿东西，突然觉得右边胸巨疼了一下，然后浑身发冷，一量体温38度7。乳腺管堵了3根，还好不算太严重，输了两天头孢就都好了。 &br&然后就是下奶这个事儿，大家要对自己有信心，多喝汤啊粥啊水啊。就算前几天奶很少也要让熊孩子多吃，熊孩子才是下奶利器中的NO.1！ &br&下奶汤举例：猪蹄黄豆汤、鸡汤（公鸡）、排骨汤、鲫鱼汤，这些都是比较常见容易做的。&br&3、吃 &br&月子里大家少吃凉的，毕竟刚生完娃整个人都会缺血，比较虚弱。吃水果不要从冰箱里拿出来就吃，一定吃常温的。然后一定要吃一个月的阿胶补血！！ &br&其他像韭菜、茴香网上说会回奶，我吃过一次茴香包子，但也只吃了一个，没有觉得回奶。虽说也不知道这些到底有没有科学以及，但母乳来之不易，还是尽量少吃吧。 &br&除了会回奶的一些东西，别的我基本也没啥忌口。月子里在家吃了火锅，没敢吃辣的。男票看我可怜还给我买了奥利奥和浪味仙。。。总之大家要多吃有营养的，对自己身体恢复也好，对喂奶也好。那些不健康但是好吃的东西我知道大家都爱，所以实在想吃了就少吃一点，等出了月子再吃，不过就是忍一个月嘛！ &br&哦对还有，出院的时候医生说月子里在怀孕时吃的那些保健品比如鱼油钙片之类的还继续吃，会通过母乳让熊孩子吸收，不知道是不是真的，我就照办了。 &br&4、保暖 &br&旧习俗坐月子要“捂”，我生之前还有同事跟我说生完孩子会全身的骨缝全开，容易受风，要注意保暖。但我朋友说（我朋友是医生）：“什么骨缝全开，哪儿那么大威力，就是骨盆开了而已！”所以，骨缝全开是假，但注意保暖是真。尤其是春秋和冬季生娃的，睡觉的时候要盖好膝盖和脚。&br&5、运动 &br&顺产的话生完就可以下床活动了，并不是整个月子都需要粘在床上一样一直躺着，因为我是个闲不住的人，所以我月子里也没怎么躺着，就像平时一样。但是明显能感到自己体虚，有一天家里没人，月嫂也出门买东西，就我自己，因为好多朋友同事来家里看望带了一些东西都堆在书房没收拾，我就想趁娃睡觉收拾一下壁橱，就这点儿事儿出了好多汗，干完了还觉得有点儿头晕，我算是体质比较好的了，大家要注意，月子里还是要多休息，躺烦了起来转转，看会电视啥的，别瞎忙活。&br&6、用眼 &br&总有人说月子里不让看电视玩儿手机，连书都不让看，坏眼睛。我忍不住，我已经是近视眼了，还怕这个么，大家不要学我。。。。。。！ &br&&br&7、减肥 &br&从我的经验来看，喂母乳是最减肥的！！！！！ &br&我生前140，生完132（当时真的不想活了），月子里家里体重秤坏掉了没称过。满月回我妈家，称了一下就122了，但是到了120就再也下不去了。现在娃都过了百天我还是120。估计现在想再减就只能靠饮食和 运动了吧。我懒，等上班再说吧。。。&br&***************************************顺产日记******************************************&br&4月16日预产期，丝毫无动静，晚上去撸串，吃完饭走回家。17日上午11点见红，有点儿惊喜然后开始紧张。中午去婆婆家吃完饭后回家洗澡换衣服收拾东西。除了反复少量出血外完全没有其他不适，五点多跟笼屉逛超市和菜市场，大概走了2个小时才回家。 &br&&br&18号早上到医院后做了胎心监护，宫缩频率不强，做了第一次内检，医生说宫颈口很软条件不错，估计今天晚上能生。结果宫缩一直不给力，一整天都是10分钟一次，每次一分钟，疼痛强度还不如痛经！没事儿还在病房楼道里走圈，做瑜伽球，想加快产程。到晚上还是没有什么强烈反应，男票买的炸鸡可乐，吃完了看会儿电视就早早睡了。 &br&&br&19号中午开始疼得厉害了，中午男票买了pizza也没心情吃了，还好我妈我婆婆和男票在我疼的时候轮流给我揉后腰，对缓解痛感真的超级起作用！下午四点多疼得更严重了，做了内检说开到3、4指了可以去产房了，但现在去就我一个人了，我就说在病房等吧还可以忍。晚饭实在吃不下了，喝了点儿豆浆吃了两口面包，7点多护士长来看说去产房吧，但我宫缩还是不给力，一直就5、6分钟一次，每次1分钟。7点半进产房助产师给填病例时还说这宫缩强度不够，得12点能生吧。 &br&&br&8点多医生给我人工破水。破水后宫缩开始频繁起来，每次宫缩腰就超疼，助产师一直帮我按后腰和尾骨缓解疼痛。然后就开始在产房溜达，上厕所，到9点40医生检查开八指了，这时候助产师一边准备手术用品一边告诉我想大便的时候抱住双膝使劲儿就行。 &br&&br&宫缩一开始不自觉的就想使劲儿，这时候我只想赶紧生出来。助产师让使劲儿我就一声不吭乖乖用力，让我休息我就深呼吸放松，大概有个6、7次吧，头出来了！这时候助产师说不要用力了放松放松，我赶紧躺下放松，孩子呼啦一下就出来了。10点11分，我终于解放了。7斤4两无侧切轻微撕裂。之后按压子宫收缩，排血，清理胎盘，缝针，每一项我都觉得比生孩子要疼！在产房观察一个小时后终于回病房了。因为出血量多，医生给打了一个促进子宫收缩的针，跟我说一会儿可能会拉肚子，果真，刚躺下没多久就想拉肚子。起来上完厕所，卫生巾还没垫好，跟男票说了一声啊呀有点儿虚，就晕倒了。查了血项有点儿贫血，站起来的时候还会觉得头晕，其他的都没什么了，吃饭胃口也不错什么都能吃。 &br&&br&下面我给大家分享一下经验： &br&1、运动 &br&从4个月开始一定要注意运动，每天保持一定的运动量，千万不要觉得我怀孕了就变娇气，我有个同事之前一知道自己怀孕就连水都不打了，每天我不打水她就渴着不喝，说是怀孕了不能拎重物。大家千万不要这样，当然我不是让你们去抗大包昂，就是跟平时一样就可以了，要让自己皮实起来，不要娇气！ &br&我4、5个月的时候是去健身房走跑步机，后来就是晚饭后遛弯，逛超市商场什么的。生前一个月的快走尤为重要，对顺产有很大帮助，我从生前半个月开始每天甩开膀子快走2小时，建议大家一定不要偷懒啊！ &br&&br&2、体重 &br&控制体重真的很关键，我原计划是整个孕期增25斤，前几个月都还保持的不错，第八个月开始猛涨，去产检的时候医生说估计得有6斤了得控制，我就只好把晚饭的主食放弃了。最后两个月胎儿都发育好了只剩长膘了，这时候一定要控制不要吃高热量的食物比如汉堡披萨蛋糕啊这之类的，多吃蔬菜和低糖的水果比如火龙果，楼里几个豆友说火龙果虽然吃起来甜度不高，但其实含糖也很高，血糖偏高的还是慎吃！ &br&&br&3、其他 &br&进产房就要乖乖听医生话，收起自己的公主脾气。疼也不要瞎哼哼浪费力气，为了赶紧生完让自己少疼几分钟，忍住不出声又能算什么！医生让使劲的话就尽全力，让停的时候也一定要忍住，这样可以避免严重撕裂。因为撕裂的话伤口是不规律的，缝针很麻烦，虽然会打麻药，但我缝了三针都觉得要疼死了！ &br&想加速开指的话坐瑜伽球很有效，没有的话就多走动，不要赖在床上干等。 &br&每次宫锁疼的时候让家人按摩后腰，对缓解疼痛很有效。 &br&想要打无痛的妹子在开三指的时候赶紧打，晚了再打就没效果了。我没打，因为我觉得疼痛可以忍，想想一根长针扎进我脊椎我怕怕。。。&br&开始推荐之前，先说下因为太懒不想一张张放图片也没有链接，你们有兴趣自己搜标题，或者留邮箱把囤货清单链接都发你们，好了好了，推荐正式开始：&br&【第一篇：饮食】 &br&由于我没有妊娠反应，在整个孕期没有任何忌口。酸甜苦辣，想吃就吃，火锅烧烤麻辣香锅一顿也没落下，还经常勾引男票带我去天桥下吃15块钱自助小火锅（其实就是麻辣烫啦）。我觉得真的没有什么是不能吃的，尤其是我神烦有些大姐大妈一知道你怀孕了，就以一副“过来人”的姿态教育你，这不能吃那不能碰，我的妈啊我谢谢你的热情再见！话说怀孕吃山楂木耳会流产这种没有科学依据的理论真的有人相信？？我又不是一次吃一吨！可乐咖啡奶茶巧克力我也一样没落下，因为我真的太爱喝可乐了，对我就是那种不喝可乐会死星人。还有很多人说孕期吃辣孩子会有胎毒，出生后会长湿疹，但我和我闺女都没有，可能和个人体质有关。 &br&我老公的理论是：本来女的怀孕就会影响情绪，再不让吃自己想吃的，不开心了对孩子更不好，所以。。。吃吃吃！！！ &br&&br&以上只是我的个人行为，我也不建议大家孕期吃太多不健康的食品，虽然吃了不会对孩子有啥影响，但是像可乐这种饮料，喝多了会发胖，本身体重偏重又血糖偏高的妹子，怀孕一定就不要喝了。然后除了斯利安的叶酸和钙尔奇的钙片（这些都是老牌子你们都懂的）我还喝了茉莉花苞茶和覆盆子茶 ，产科大夫说喝这两种茶可以软化宫颈，生的时候好生，但也不是对所有人都有效。喝喝又不吃亏，我就在生前一个月开始喝。茉莉花苞就在超市茶叶柜买的。&br&新西兰Red Seal红印顺产茶覆盆子茶 软化宫颈 缩短产程助产茶&br&【第二篇：服装】 &br&怀孕期间穿什么一定困扰每个妹子，所以总的来说我是不建议姐妹们孕期买太多孕妇装，但是有几件绝对是必备的最少，两三条孕妇裤换洗，两三条打底裤打底袜，秋衣秋裤，一两件羽绒服，三四件哺乳文胸，其他毛衣啊宽松连衣裙我都不是买的孕妇装，大家根据自己喜好买买买就好了。我到今年3、4月快生的时候就是穿的宽松的T，没有特意买孕妇装，穿不了几天买多了浪费！！！请妹子们一定记住这一点！！！而且上衣就买宽松点的款，生完了还能穿。&br&我平时买衣服喜欢在商场里面试，合适的话再回来在网上买。之前逛商场的时候看到十月妈咪家衣服质量还不错，所以孕期的衣服都是在十月妈咪买的。大多数品牌网上的价格比线下店价格便宜很多，而且最关键的是，可以用内部优惠券啊，这些大额优惠券都是旗舰店里面的隐藏券，是商家让利出来给品牌做活动推广的，大多数国内的牌子用了优惠券之后价格有的会便宜到一半还不止，这里做个广告哈，我朋友建了很多辣妈群，就是专门分享这些天猫内部隐藏券，你们感兴趣的话可以加群，我的很多东西也都是让她帮我买的，节省了不少银子。我记得她最近在群里面好像又公布了个十月妈咪的50的内部无门槛优惠券，你们需要的留言或者直接进群索要。&br&下面罗列衣服裤子啊&br&1、 孕妇托腹裤&br&&a href=&/?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z10.15-b-s.w.zgDkQB%26id%3D%26rn%3Df2df82ef8ed%26abbucket%3D14& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十月妈咪 孕妇冬季牛仔高腰托腹长裤 大码修身柔软可调节孕妇裤子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这牛仔裤，弹性挺大的，肚围那部分略宽松。腰间有那种调节带，可以随着肚围的变化调节大小，很方便。我还在他们家买了条休闲裤，也很舒服。&br&&br&2、打底裤打底袜&br&&a href=&/?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z10.3-b-s.woFGO%26id%3D%26rn%3D8effabbucket%3D14%26sku_properties%3D83& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十月妈咪 孕妇打底裤秋冬加绒孕妇长裤 时尚孕妇装秋冬加厚托腹裤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这款现在正在搞预售，这款平时活动价卖199，双十一预售价159，还可以预付20的定金双十一可以抵用30，相当于149!&br&买了两条孕妇打底裤，第一件薄点的秋天穿，第二件加绒的冬天穿。质量还行，就是我穿着长，有些掉裆。&br&&br&3、十月妈咪 孕妇装保暖内衣 家居月子服 加厚冬季哺乳秋衣秋裤套装&br&秋衣秋裤一定要买可以哺乳的，这样产后可以当月子服继续穿。看看我是多么的持家有道，吼吼吼！&br&&br&4、羽绒服&br&羽绒服本来也是想在十月妈咪家一起买了，但看了下都是500以上的，想想穿几个月就丢了太浪费，还是随便买两件便宜的好了，淘了两件一百多块的，本来对质量也没抱多大希望，没想到质量居然还不错，保暖不臃肿，版型也还可以。&br&孕妇装冬装棉衣中长款韩版大码A字羽绒棉服厚实孕妇外套秋冬上衣&br&【第三篇：母婴用品】 &br&【喂养】 &br&1、奶瓶 贝亲玻璃奶瓶 大小各一个 &br&2、贝亲 安抚奶嘴 &br&3、贝亲吸管式宝宝杯 &br&4、贝亲软勺 &br&5、贝亲 婴儿多效洗衣液（阳光香型） &br&6、贝亲 奶瓶清洗剂 &br&7、宝露露 餐具套装&br&8、贝亲婴儿指甲剪、牙刷、梳子&br&以上都是购于亚马逊自营，母婴用品499-200活动买的，很划算啊！&br&&br&9、小白熊消毒锅奶瓶消毒器带烘干消毒锅婴儿奶瓶消毒锅大容量HL0681&br&奶瓶消毒器一定要买能烘干的，不然消完毒自然风干又费时间又容易二次污染。开始我看的贝亲一款，价格贵100多，多的什么辅食加热啊温奶功能又很鸡肋，就买的小白熊。还送了奶瓶夹和奶瓶架。 他们家这款现在在搞预售，本来只要209，定金30可以抵用45，到手价只要194，有需要的赶紧下手了!&br&【妈妈用品】 &br&从产前到产后我就放在一起说了。 &br&1、十月妈咪 聚拢防下垂哺乳文胸 孕妇内衣内裤软钢圈上开扣喂奶胸罩&br&&br&哺乳文胸是跟孕妇裤一起买的，他们家的文胸做的确实不错，面料舒服有弹性，承托力好胸型不错，喂奶也比较方便。我月子里晚上溢奶很严重，每天晚上穿着文胸睡觉也没觉得有什么不舒服的。&br&&br&2、贝亲产褥垫 2包 &br&3、贝亲防溢乳垫 &br&以上这俩也是亚马逊入的。说一下防溢乳垫，我前后用过新安怡、十月妈咪还有贝亲，最终选择了贝亲一直用非常软，而且薄很透气。新安怡稍厚，而且只有一侧有背胶，十月妈咪稍微硬一些。贝亲的真的很好用！&br&&br&4、日本直邮包邮 dacco 三洋加强型顺产剖腹产通用进口骨盆带 代购&br&&br&&br&5、娇韵诗调和油身体护理油100ml 孕期预防淡化妊娠期纹路产后&br&&br&想说的是防妊娠纹的按摩油大家一定要坚持用才有效，我真是被我自己的懒给害惨了。。。。三天打鱼两天晒网的，从8个月开始妊娠纹就出来了，唉。。。心酸。 花了好几百大洋还是没能阻止万恶的妊娠纹。&br&&br&&br&6、Lansinoh/兰思诺羊毛脂乳头霜40g乳头修复+母乳保鲜袋储奶袋50个&br&&br&刚开始喂奶简直疼死了。。。乳头被熊孩子唑破也只能含着泪继续喂奶，这个乳头霜成分天然，摸完可以直接喂奶不用清洗。度过了初期后面就好了，所以也没用多少，但熊孩子长牙阶段应该还会用得到吧。。。 储奶袋也是必备，不多说了!&br&&br&&br&7、云儿妈咪一次性内裤 产妇产后孕产月子用品 女款全棉大码内裤4条&br&这家店母婴用品比较全，我好多宝宝的东西都是在这家店买的，其实所有的东西都可以在这一次性买好。&br&&br&&br&8、飞利浦新安怡电动吸奶器标准口单边自动吸乳器静音吸力大按摩花瓣&br&&br&飞利浦新安怡是大品牌，质量没的说！关键这款吸奶器他有好几种模式可以选择，妈妈可根据实际情况随时调节适合自己的吸奶模式，用起来真的非常方便的哦！&br&&br&&br&9、孕妇枕孕妇枕头护腰侧睡枕u型多功能睡枕抱枕靠枕孕妇睡觉侧卧秋&br&这个也是孕后期必备，可以让四肢舒服放松，能够支撑腰部，减轻腹部压力，对缓解孕期常见的腰酸背痛有一定的帮助。&br&&br&最后我说一下待产包，淘宝有很多现成的待产包，我开始本来也想买那种，后来看了一下十月妈咪啊三洋什么的，感觉里面有些东西没有，有些必要的东西又量少。而且产褥期卫生巾不知道那些牌子的到底好不好用，我就用平时自己用惯的姨妈巾。待产包里需要准备的东西都是自己买的。我的建议就是还是根据自己实际需要买吧。 &br&&br&【熊孩子用品】 &br&熊孩子的东西大多数都是我在姐妹的淘宝内部优惠群里面买的，用了内部的大额优惠券，到手基本都是几十块，便宜而且质量还不错，宝宝的东西都是快消品，宝宝长太快所以每样东西没必要买太多。每次需要就去囤一点。&br&&br&1、好孩子婴儿隔尿垫纯棉宝宝尿垫新生儿隔尿垫巾吸水防水彩棉隔尿巾&br&&br&&br&2、好孩子2016秋冬新品新生儿衣服婴幼儿服宝宝爬服哈衣系带连体衣 &br&
好孩子也算是多年的老牌子，东西做的貌美质量佳。&br&&br&&br&3、南极人婴儿睡袋秋冬款加厚新生儿宝宝冬季防踢被春秋儿童分腿薄款&br&这款面料很舒服，拉链设计也很方便换尿不湿，腿部活动空间很大！&br&&br&&br&3、全棉时代 婴儿纱布浴巾 宝宝超柔软纯棉浴巾 新生儿毛巾被6层加厚&br&
买这个纱布浴巾纯粹跟风，其他还好，就是有点爱掉毛啊。&br&&br&&br&5、贝贝怡新生儿用品婴儿口水巾双层纱布宝宝口水巾133P010&br&&br&&br&6、云儿宝贝 婴儿浴盆宝宝洗澡盆儿童小孩沐浴新生儿用品大号带躺椅&br&这个澡盆不错，推荐入手。&br&&br&&br&7、喜多熊头柄泡绵婴儿奶瓶刷二合一 宝宝海绵奶瓶刷+奶嘴清洁刷子&br&奶瓶刷我觉得还是需要备一个的，为了刷的更干净嘛。&br&&br&&br&8、云儿宝贝防水透气婴儿护脐贴 宝宝肚脐贴 新生儿洗澡护肚贴10片装&br&肚脐贴我觉得没用，婴儿的脐带可以碰水没关系的，洗完澡及时擦干消毒就好了。我买了但也闲置了。&br&&br&9、儿童衣架子晾衣架衣挂衣服撑子婴儿小孩子宝宝家用无痕塑料小衣架&br&宝宝的衣架肯定也是必须的，可以防止把宝宝衣服撑坏。&br&&br&&br&10、哈罗闪婴儿洗护套装礼盒 婴儿护肤品 新生儿宝宝洗护用品套装&br&婴儿洗浴用品我是哈罗闪，同事还给了一套好孩子的，不知道何年能用完。&br&&br&&br&11、纸尿裤我生之前屯了花王、尤妮佳和好奇，都用过后表示尤妮佳最好用，超级柔软，呵护熊孩子小屁股一级棒。有朋友跟我说面包超人很好，我还没试过。老公同学在日本定居，一直让人家给买，邮费贵的简直要吐血。。。&br&&br&&br&12、地球妈妈earth mama护臀膏红屁股屁屁乐婴儿新生儿湿疹婴宝霜&br&这个是别人推荐的，真的很好用，基本上用1、2次红屁股很明显的就下去了。&br&&br&13、易简婴儿理发器超静音防水充电宝宝儿童剪发器HK610 剃头器电推剪&br&这款理发器比较安静，宝宝睡觉的时候给他理发从没惊醒过，使用感很顺滑，不会拉扯到头发。&br&&br&14、蔻丝宝宝收纳柜儿童柜子卡通衣柜小孩卡通整理柜储物柜婴儿收纳柜&br&收纳宝宝的衣服、用品小东西之类的很方便，宝宝的零碎小东西很多，分类收纳可以避免半天找不到东西。&br&&br&&br&15、宝优妮婴儿晾衣架落地折叠阳台不锈钢晒衣架儿童毛巾架宝宝尿布架&br&有这个晾口水巾围兜尿布什么的真的很省地儿啊！不会挂的整个阳台都是了！&br&&br&以上所有的囤货如果感兴趣的直接在淘宝搜索标题就可以了，如果嫌麻烦留言求发给你们或者留邮箱，把所有囤货的链接都发给你们！
我15年7月份怀孕，初期因为胎盘位置过低频繁出血，请假2个月在家保胎。我真的算很幸运的孕妇啊，完全没有孕期反应，只是会有些胃胀，稍微吃两口饭整个肚子就像充了气儿，导致体重掉了4斤，这完全属于正常，很多妊娠反应大的妹子前期能掉10斤！不过后期注意…
&p&很多风控和合规是分开设置的，风控主要是针对没有监管规定的风险，风控部掌握各个业务部门风险把关的权力，是中台部门，内部地位很高，各项业务达到一定的规模，风控都会介入其中。&/p&&p&根据各个业务模块的业务的不同，风控管理部的具体工作又会有所不同。举个例子，对资管，自营等的业务，有双十的限制，一个“十”是指一只基金持有一家上市公司的股票市值不能超过基金资产净值的10%。另一个“十”是指同一家基金管理人旗下全部基金持有一家公司发行的证券不得超过该证券的10%，所属风控部门监测到你的持仓量如果达到了9%，就会来函警示；又如到达了公司规定的平仓止损线，如果还没平仓，风控部就会来问询函件，与此相关的风险包括市场风险、信用风险和流动性风险、利率风险等。&/p&&p&再比如对于直投和投行类业务，负责参与项目相关尽职调查工作，完成项目法律协议文本的审核，撰写项目风险评估报告，并在权限内进行融资类项目的审批，很有可能忙了几个月的项目，过不了内核审批，就被卡掉了。&/p&&p&风险管理对人要求比较细心，而且相对压力没那么大，因为天天和各项业务部门打交道，所以对业务也相对熟练，前台和中台是可以相互跳的，进入的话要有金融学的基础，大的券商，学历要求相对高一些，证书的话相对应的是FRM。&/p&&p&校园职徒 ztcampus&/p&
很多风控和合规是分开设置的，风控主要是针对没有监管规定的风险，风控部掌握各个业务部门风险把关的权力，是中台部门，内部地位很高，各项业务达到一定的规模，风控都会介入其中。根据各个业务模块的业务的不同，风控管理部的具体工作又会有所不同。举个例…
&p&脊柱侧弯的影响不言而喻啊！轻者影响美观，重则导致身体各方面结构也会出现问题：高低肩，肩颈部的不适，腰背部疼痛等。出现脊柱侧弯一定要找&b&专业人员用科学有效的方法评估治疗，脊柱侧弯能治好&/b&。最重要的是，早发现，早治疗，早正常！&br&&/p&&p&看了一些关于脊柱侧弯的回答，发现大多数都不是很科学！比如&b&不拍&/b&&b&X&/b&&b&光仅看体态照片就证明自己有脊柱侧弯的，这种绝对不是严格的脊柱侧弯评估方法&/b&！还有声称某些瑜伽动作矫正脊柱侧弯的，其实瑜伽对于侧弯角度小的人也许合适，但是&b&对于侧弯角度大的人，做瑜伽的某些动作很可能会加重脊柱侧弯！！&/b&（如下图的动作，这个动作会严重改变矢状面上的生理曲度！！）&img src=&/v2-cceae894b2c_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&297&&那么什么是针对脊柱侧弯最好的治疗方法呢？那我们必须先知道什么是脊柱侧弯！&/p&&ul&&li&&b&什么是脊柱侧弯？&/b&&br&&/li&&/ul&&p&脊柱侧弯是一种&b&三维（矢状、冠状和水平面）的畸形&/b&！受影响的节段活动度降低，侧弯通常都会伴有椎体的旋转，引起脊柱两侧高度不一致。&img src=&/v2-ce930eb8f7fea94f44fd0fb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&300&&&/p&&p&脊柱侧弯是人类常见的身体姿态问题之一，但是与骨盆前倾、圆肩驼背等身体姿态不同,脊柱侧弯的成因十分复杂！至今也&b&无法百分百确定脊柱侧弯的具体病因是什么&/b&！！长短腿、骨盆侧倾等不是脊柱侧弯的原因吗？很遗憾地说，脊柱侧弯的病因复杂就复杂在这里，很多脊柱侧弯患者没有明显的长短腿和骨盆倾斜，但是却也患了脊柱侧弯，而且会越发严重！这其中的病因都无法百分百确定！不信，可见下图：&img src=&/v2-bee3a79c002daaf69ab0468_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&280&&&/p&&p&术前术后都没有明显的骨盆侧倾和长短腿，但是也有脊柱侧弯。&/p&&p&但同时也有很多人有明显长短腿、骨盆侧倾所以导致脊柱侧弯。&img src=&/v2-868feb84cbeeb238a239e2_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&280&&&/p&&p&&b&科学认为脊柱侧弯的病因不明！！&/b&脊柱侧弯分为特发性（约90%）和非特发性（约10%）脊柱侧弯。特发性脊柱侧弯是指本身原因不明确，生长发育期最常见。成年后也有发生脊柱侧弯的可能，而非特发性脊柱侧弯的病因相对明确：如先天性椎体退化，神经肌肉病变，肿瘤等等。&/p&&ul&&li&&b&如何确定脊柱侧弯？？&/b&&/li&&/ul&&p&如何确定脊柱侧弯？自己看看有侧弯？或者是让别人看看感觉脊柱不直就是侧弯？都错了！&b&千万不要听信某些不负责任的教练或者是康复师、按摩师、甚至医生的胡说八道，这些都是不科学的，或者甚至就是忽悠你！这些不经过严谨的评估就敢说侧弯就等于没做检查就说患者得了癌症！！！万万要不得！！！&/b&&/p&&ul&&li&&b&首先需要一张全脊柱的&/b&&b&x &/b&&b&光&/b&&/li&&/ul&脊柱侧弯一定是会有脊柱的偏歪，而且这个是真实可见的证据，没有这个X光而去随便说脊柱侧弯是不靠谱的。&img src=&/v2-4c2ccff2fb5c64dbfbfb70b601a0faa7_b.jpg& data-rawwidth=&93& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&93&&&p&接下来的一步，也是判断给您检查的人是否是真正懂脊柱侧弯的&b&关键步骤&/b&&/p&&ul&&li&&b&科布氏角度（Cobb’s angle）的测量&/b&&/li&&/ul&&p&科布氏角是用来定义脊柱侧弯在冠状面上的角度，从而说明脊柱侧弯的严重程度。下图就是对脊柱侧弯患者全脊柱X光的一个Cobb’s角度测量！&img src=&/v2-fa1bee2d7eef560066dbd2ea_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&244&&这个必须要专业人士来测量，因为如果有椎体的选择不正确，就会造成测量角度的偏差，可能本来不要严重，由于测量椎体选择错误，&b&误给别人扣上了脊柱侧弯的帽子！！！！！&/b&&/p&&ul&&li&&b&第三步 检查椎体的旋转。&/b&&/li&&/ul&这也需要专业的scoliometer来测量！！为什么要做这个呢？因为脊柱的运动是三维运动，侧弯必定伴随旋转（这根据著名的脊柱费式定律而来）！尤其是在胸椎旋转严重的案例中，会发现患者在弯腰时双侧肋骨的肋隆突高度不一致，这个高度差越大，很可能也意味着测弯的角度越大，一般来说&b&超过4°的就认为是有问题。&/b&&img src=&/v2-e5ac3ff1e448acb7f19f5f_b.jpg& data-rawwidth=&207& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&207&&&p&经过这3步检查，基本才能确定是否是脊柱侧弯！脊柱侧弯的评估经过了很多年的研究已经变得很科学了，随便哪个人&b&&u&信口开河也是需要科学依据的。&/u&&/b&&/p&&p&如果确定有了脊柱侧弯，那接下来要如何治疗呢？手术？其实在&b&保守疗法中，最不推荐手术！&/b&毕竟手术给身体造成的损伤最大，而且对于手术后30－40年的情况研究还不明确，术后康复在中国做的又不是那么系统和高效，手术未知的因素也很多！所以不到万不得已不推荐手术！那么什么运动对于脊柱侧弯最有效呢？今天给大家介绍一种来自德国的脊柱侧弯保守疗法——&b&施罗特治疗方法！！&/b&&img src=&/v2-3ffebcec1d541f98b03c2d305e81d180_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&250&&&/p&&p&&b&施罗特是世界上已知的最好的脊柱侧弯物理治疗体系&/b&，该方法已经在外国的脊柱侧弯保守疗法中成为了黄金标准！施罗特脊柱侧弯治疗法在德国已有近百年历史，它&b&不仅仅有强大的实践基础更有严谨的科研证据&/b&，施罗特一家三代人为治疗脊柱侧弯贡献了自己的一生！不得不赞叹一下德国人的这种匠人精神，绝对值得我们去学习。&/p&&ul&&li&&b&首先我们必须对患者进行侧弯的诊断分型&/b&&/li&&/ul&&p&施罗特脊柱侧弯方法并不把脊柱侧弯分为C型与S型，&b&而是将脊柱侧弯分为&/b&&b&3弧与4&/b&&b&弧&/b&。&img src=&/v2-cac4c5d762f7537b99aab_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&300&&左侧为3弧型脊柱侧弯，右侧为4弧型侧弯。两者的&b&区别在于不同节段Cobb’s角的大小所确定&/b&。&/p&&p&下图为例，&img src=&/v2-d65f0976edef298ce8a154f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&200&&按照施罗特的分类，属于4弧型侧弯右凸型。腰椎的科布氏角度最大！&/p&&p&针对这种类型的侧弯，我们介绍几种施罗特经典的治疗方式&/p&&p&1.&b&肌肉圆柱运动&/b&。&img src=&/v2-04cb10dffad2d4_b.jpg& data-rawwidth=&149& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&149&&&/p&&p&做这个动作的时候一定要有&b&专业人士&/b&指导，在保持脊柱中立位的时候要将骨盆摆正！每组坚持20次呼吸！&/p&&p&2. 上面的动作还可以做成以下&b&更优美的姿势&/b&&/p&&img src=&/v2-88f1d0fc633b1dd49eef_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&250&&&p&或者&/p&&img src=&/v2-e9c713a024c847a4e479e60b5bb5d1d6_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&240&&&p&同样的姿势，骨盆位置摆正（根据脊柱的侧弯类型决定）上身侧弯处向对侧移动（目的矫正胸椎侧凸），保持姿势20次呼吸。&/p&&p&3.&b&强化施罗特运动&/b&&img src=&/v2-5f8a7dc23a670d34d0d74_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&220&&&/p&&p&胸椎向左侧移动(侧凸的反方向)，右侧骨盆略向下，保持这个姿势时呼吸胸椎向左微微移动，保持骨盆位置不变，然后呼吸20次。&/p&&p&做这些动作之前，一定要经过上面所说的科学评估，否则可能适得其反。&/p&&br&&p&有人问为什么不用肌肉拉伸？因为&b&拉伸这些方法根本不靠谱&/b&，尤其是对于这种脊柱侧弯超过15°的患者，&b&&u&不评估就随便拉伸训练会导致脊柱侧弯加重！&/u&&/b&&/p&以上是一些脊柱侧弯的介绍，但很抱歉的说，脊柱侧弯自己进行运动疗效不好，并且可能会有错误的效果，最好找专人进行康复训练。&br&&br&&p&觉得有用要点赞哦，点击右上角&b&关注&/b&了解更多康复知识！关注微博：&b&古德体育康复师_于梅君，&/b&不定期上传康复感悟及康复训练动作视频~谢谢大家的支持！&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，&b&都是干货&/b&，一定对你会有用！&/p&&p&膝盖健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&膝盖有什么好的保养和恢复方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&颈椎健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&/question//answer/?group_id=991488& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&科学瘦小腿：&a href=&/question//answer/?group_id=078912& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
脊柱侧弯的影响不言而喻啊！轻者影响美观，重则导致身体各方面结构也会出现问题：高低肩，肩颈部的不适，腰背部疼痛等。出现脊柱侧弯一定要找专业人员用科学有效的方法评估治疗，脊柱侧弯能治好。最重要的是，早发现，早治疗，早正常！ 看了一些关于脊柱侧…
————日————&br&&br&近两个月的提问我都没有回复，是有原因的。&br&&br&一个是随着学习，觉得越学越无知，觉得人体真是复杂而神奇啊。&br&&br&特别是在了解了目前国内行业内的一些临床案例以及国际上目前的治疗思路后，有了更多的认识和想法。&br&&br&另外一个就是，很多问题真的无法回答。比如“我脊柱侧弯怎么办？”“这个动作是不是让我的某一部分更厚了／更弱了／更怎么样了？“”我脊柱向右倾斜应该锻炼那一侧？“等等等。这本来就不是一个有统一方案解决的问题。感冒还分寒热呢，还要看是不是别的病症表现为感冒的症状呢。脊柱侧弯了，具体在哪个位置侧弯了？骨盆有没有歪？踝关节、膝关节有没有问题？是从下往上产生的问题，还是从上往下产生的问题？解决方案都是不同的。&br&&br&我希望大家有一个概念，那就是“人体不是一台机器，哪里坏了就修哪里”。&br&&br&&b&人体是一个整体。&/b&&br&&br&&br&&b&整体！&/b&&br&&br&&br&一个动作，不是一个肌肉完成的，而是一组肌肉群共同作用下完成的。&br&&br&你的头疼，可能是脚出了问题。这是有普遍的病例证明的，并不是什么噱头或者耸人听闻。&br&&br&“牵一发而动全身”这个道理我们从小就听到，接触了康复接触了中医以后，我才明白这句话的本意啊！&br&&br&关于这一点我也有很好的经验和案例。我一直有右肩胛骨疼痛的问题，开始我以为是菱形肌或者周边一些肌肉出现了问题，在经过拉伸和训练后缓解了，但是过段时间有出现了。直到我频繁地坚持拉伸斜角肌以后，这个问题就彻底解决了。&br&&br&我推荐了一个闺蜜拉伸斜角肌，几天后她的双下巴没了，颈纹淡了。&br&&br&今天晚一点我会发一个关于斜角肌的推送到公众号，看过视频你就会知道为什么上背部疼痛的问题、双下巴的问题、心绞痛的问题会跟脖子上的这个肌肉有关了。&br&&br&我做了一张思维导图，有心人看一下。关于能不能自己练，向哪里求助，应该用什么治疗方案，我不多说了。希望这张图可以给你一个启发。抛砖引玉。&br&&br&&img src=&/v2-5f22adbcc0dad5f41eacea3c554cd8d4_b.png& data-rawwidth=&2658& data-rawheight=&2600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2658& data-original=&/v2-5f22adbcc0dad5f41eacea3c554cd8d4_r.png&&&br&&br&&b&《一个动作增强腰背力量》已经在文章开头提到，“&/b&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&br&&br&曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼对于疾病康复非常必要。”&br&&br&这组动作的目的不是用来矫正脊柱侧弯的，这个是增强腰背力量，更好的保护脊椎的。&br&&br&对含胸驼背的人，腰肌劳损、腰椎间盘突出的人都是有很好的效果的。&br&&br&我让我的小外甥做，是因为在这个动作之前他已经做了手法矫正和靠墙站的练习，然后才做的这个动作，并且我在旁边看着，有代偿的情况发生马上停下。&br&&br&对他的手法矫正也不是美式整脊手法。因为他岁数小，度数也不大，没有必要通过美式整脊的手法进行矫正。&br&&br&在上面的思维导图中，保守治疗有三项。根据每个人的实际情况（年龄、失衡程度、时间、财力等）选择适合自己的方案。&br&&br&&b&我选择三管齐下。在调整初期我还进行过正骨，手法有中式正骨和美式整脊。因为正骨会对身体产生一定的损伤（个体不同以及频率和医师的手法都会产生不同的效果，我并没有说一定肯定以及确定会造成&u&&i&不可逆的明显的&/i&&/u&身体损伤！），通常正规大型医院在做完康复后会安排做理疗，所以我在正骨后不再进行手法复位，而是进行持续性的没有间断的保守治疗方案，而不是频繁地通过正骨来保持结构平衡。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&－－－日－－－－&br&很高兴看到来自大家的问询和发到公众号后台的照片请求做判断，原来还是有很多人在意自己的体态和健康的，并不是传说中的多数中国年轻人得过且过、放弃自己、浑浑噩噩的那样。&br&&br&但是还是有一些话需要特别交代的，我放到最后了。&br&&br&－－－－－－号更新－－－－－&br&&br&我来更新一下进展。主要不是我的进展，是一个新的案例。&br&&br&简单说一下我目前的状况。目前本人的问题基本都解决了，骨盆已正，腰椎已正。胸椎大部分时间正，不注意的话还会错位，胸椎还真花了我不少时间。还好自己会调了，然后日常注意保持正确的体态和每天锻炼深层肌肉。随着肩部越来越稳定有在一点一点练习慢起手倒立和引体向上，加强竖脊肌的训练以保护脊椎和骨盆。&br&&br&今天我更新中要说的是我的外甥，初一。某一天突然发现他的小后背拧成了三段。&br&&br&先上图看一下变化：&br&&img src=&/f634a63aa87b09b0d7bc10d62abde15e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f634a63aa87b09b0d7bc10d62abde15e_r.jpg&&&br&坐姿的变化：&br&&img src=&/9d17b274af35ec22ecd9a59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9d17b274af35ec22ecd9a59_r.jpg&&&br&虽然体态还是很不正确，但是现在有自主意识了，在慢慢养成观察自己的体态的问题，并且家长一提醒他马上就立刻端正起来。&br&&br&&b&一定不要养成翘二郎腿的习惯！&/b&&br&每次我看到他翘二郎腿就直接一脚踹过去，不会提前通知。效果好极啦！&br&&br&&br&两周的训练：&br&1，每天贴墙站，唱两首歌的时间，休息30秒，再站。20分钟。（脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺贴墙，手臂外旋。同时收紧下腹部，腹式呼吸。这个动作做正确对于我外甥来说还挺难的，小孩子很努力，每次看都有进步。）&br&2，一个增加胸椎灵活度的动作（很难描述，有时间写个长文放公众号里好了）&br&3，静态俯身飞鸟（三夹）。由于他肌肉无力而且不会调动肌肉，上半身和下半身分开做。这个动作非常重要，有效锻炼竖脊肌。强有力的竖脊肌可以有效保护脊椎。如果后背部无力，就算有保持良好体态的意识，也无法坚持。&br&&br&关于这个动作，我写了一个详细的教程。我粘到最后面。有兴趣的可以去我的订阅号里看，里面有视频和动图。&br&&br&关于我外甥的矫正手法和训练动作我没有着墨太多描述，因为每个人的情况是不同的，不可以照搬。他的情况是在稳定住骨盆和腰椎的情况下再做的针对性训练。由于长期体态不良，他的两边的肌力很不平均，并且伴有小关节错位，颈椎也有一定程度的错位。一侧肌肉过于紧张一侧无力。要持续做针对性训练。等深层肌肉增强了，关节稳定住了，我就考虑给他从小鸡子打造成肌肉男了，他还挺期待的。&br&&br&在这里特别提到“三夹”这个动作，是因为人人都可以做，即使是已经得了腰部病痛的人。&br&&br&&b&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&/b&&br&&br&《一个动作增强腰背力量》见最后。&br&&br&祝各位都能长出一对保护你长长的重要的脊椎的翅膀。&br&&br&－－－－－－－－－－原答案－－－－－－－&br&&br&我来回复一下这个问题。因为在我发现我的脊柱侧弯的情况以后我无数次感叹：如果我年轻时发现就开始矫正就好了。题主的岁数尚小，能早发现这个问题未尝不是一件好事。上军校什么的只是近期目标，但是调整到正确体态是收益一生的。&br&&br&以下是我的经验总结。&br&&br&我发现脊柱侧弯只是几个月前，从一张健身后的自拍发现我的左右侧腰的弧度不一样，当时还以为自己练歪了。&br&&img src=&/0ad988c06e09c1316da56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0ad988c06e09c1316da56_r.jpg&&&br&&br&后来才发现我的脊椎弯到了一个在我看来非常严重的弯度，我竟然在以前没有发现。也是瞎到了一定境界。&br&&br&&img src=&/c3972eeb90beee46cd28ceeeef029b30_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c3972eeb90beee46cd28ceeeef029b30_r.png&&&br&如图，我是从胸椎开始右弯，腰椎左弯。&br&&img src=&/72ccb404beb506f6f30de6_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&613& class=&content_image& width=&343&&&br&&br&这张还好，因为是跪坐在脚上，上半身处于挺直和紧张的状态。我在放松状态下，脊椎侧弯的弯度非常大，高低肩特别明显，站立时如果放松，会以下图这种体态出现：&br&&br&&img src=&/f94fc8ebec50bd79cae7_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&419&&喝特么一箱脉动也没正过来。。&br&&br&&img src=&/1baf725c2304_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/1baf725c2304_r.jpg&&都说了广告是骗人的了。。&br&&br&&br&除了脊柱侧弯，高低肩，同时还有骨盆旋移的问题，整个肩部也是向右后方偏转的。我发现了问题的严重性，这也解释了为什么我一受伤就容易伤到身体右侧，右脚踝右脚跟都曾经伤到过，右肩左下背部非常容易紧张和疼痛。&br&&br&我开始了漫漫的体态调整之路。你知道30多岁开始重新学怎么走怎么站立怎么坐怎么呼吸甚至是睡姿有多困难，我时常处于焦虑和失望的情绪中。&br&&br&我买了很多书，开始学习运动解剖学，请了运动伤康复专业的私人教练。一周两次跟着私人教练训练，一周一次请按摩师按摩放松肌肉。&br&&br&&img src=&/ab20f8c61a4d5e3a2bf2e9e03acfb08f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ab20f8c61a4d5e3a2bf2e9e03acfb08f_r.jpg&&&br&平时的时间无时无刻不在注意自己的体态，甚至睡着睡着觉突然惊醒发现自己睡姿不对起来重睡。&br&&br&&img src=&/4f9342cbc1f24a2e9af877fa0dbf1a40_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/4f9342cbc1f24a2e9af877fa0dbf1a40_r.jpg&&&br&&br&&br&用知识武装自己后明白了，长期不良体态造成脊椎侧弯，久而久之一边肌肉有力一边肌肉力量弱，一边过于紧张，力量不平均。&br&&br&所以我开始通过增强左侧竖脊肌力量和右侧拉伸调整腰椎。用了不到两周，私教课5节课时，平时在家针对性训练。&br&&img src=&/4c664db65efe0d7e573ae62_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4c664db65efe0d7e573ae62_r.jpg&&&br&这是进行下背部肌肉力量训练，可以看到我的腰椎已经正了。这个姿势可增加下背部肌肉的力量。腰椎调正后我在继续进行腰部肌肉群的力量训练，使腰部肌肉更有力，使身体状态稳定下来。&br&&br&然后开始调整胸椎和高低肩，这个正在改善，还没完全恢复。&br&&br&下图是我学习了一点运动解剖学之后的自我诊断：&br&&img src=&/cfaea212eab98ea1bfcc38db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cfaea212eab98ea1bfcc38db_r.jpg&&&br&是的，以上的训练我有时间会每天做，至少也是一周三次这种针对性的训练。&br&&br&革命尚未成功。脊椎不是一天弯的，也不可能一天调回来。&br&&br&写了这么一堆，你可能发现对你并无卵用，因为个体不同不能直接套用。&br&&img src=&/f8c2818fbbc9b72b0d506_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f8c2818fbbc9b72b0d506_r.jpg&&&br&&br&但是我想告诉你，如果我在你的年龄发现了我的问题，并且主动性想调整，不管是因为想上军校还是为了不会让身体越来越糟（而且仅仅是因为懒散和无知影响到了骨骼压迫了内脏留下健康隐患），或者发现自己越长越歪影响到了撩妹／撩仔的战果（这个可比压迫内脏什么的严重多了呀喂！），我的生活质量要远远高于目前的状况！我不会花这么多钱在每一次受伤的医疗费上，更不要提每次身体收到的疼痛和精神上的压力了；不会花这么多钱和精力和时间在康复上，我不会每天花费一两个小时做针对性训练我只会一周两三次去健身房常规健身，有更多的时间和小伙伴们愉快地玩耍；我不会时刻精神处于紧张状态关注我的体态是否正确不管吃喝拉撒睡；我不不会在运动时对于某一个看起来有可能造成伤害的动作而特别小心而心理压力巨大，哪怕只是一个小小的跳跃动作单脚落地。简单的说就是，我现在应该更有钱更健康生活更随意精神更放松。&br&&br&知道你想要什么，如果只是为了军校面试，面试考试前找个靠谱儿的地方正骨，正两三次就回来了，能保持两三天吧，看你的严重性了。如果你想得更长远，从根本上解决问题，你可能最后发现不仅目的达到了，在这个过程中得到了更多额外的馈赠。&br&&br&其他任何问题和困扰亦然。&br&&br&&br&&br&&b&——————一个动作增强腰背力量——————&/b&&br&&br&&img src=&/6a6abfe8d7e87fad15333_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6a6abfe8d7e87fad15333_r.jpg&&&br&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&br&曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼对于疾病康复非常必要。&br&&br&竖脊肌竖脊肌(erector spinae)纵列于脊柱两侧，是躯干背部深层长肌，由三部分肌肉组成。&br&&br&&img src=&/1f75e0d0c18a6c9946be_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/1f75e0d0c18a6c9946be_r.jpg&&&br&&br&下面这两张照片中的比基尼姑娘的背影有什么不同呢？&br&&img src=&/1d4fdacf02659_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/1d4fdacf02659_r.jpg&&&br&&img src=&/301ebba282a8d20f630282_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/301ebba282a8d20f630282_r.jpg&&&br&&br&&p&竖脊肌力量的强弱直接用肉眼可以判断出来。&/p&&br&因为肌力较弱不能有效地保护脊椎，再加上不正确的体态和久坐少运动的不良习惯，很容易感到腰背疼痛。&br&&br&如果两侧肌力长期处于不平衡的状态还会造成脊柱侧弯及更多身体结构异常的问题，长久以往压迫内脏。&br&&br&&img src=&/468fac0fd36e712d7e7e9_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/468fac0fd36e712d7e7e9_r.jpg&&&br&&br&竖脊肌非常重要，很多基本动作都要通过它来完成。&br&&br&&p&一个腰背没有力量的人，很容易含胸驼背。&/p&&br&&p&这个型男教练展示的是完全放松竖脊肌的站姿，我们在含胸驼背的人身上常能见到这样的体态。&/p&&br&&img src=&/8ba0b53ff354ce3f749a0_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/8ba0b53ff354ce3f749a0_r.jpg&&&br&&p&收缩竖脊肌挺直背部，不是从下腰部发力，这样上身会后倾。&br&&/p&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&而是上背部收紧，胸部向前向上。&/p&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&在这样的体态下，不管是日常生活还是训练，脊椎都是不会轻易受伤的。&/p&&br&－－－－－－－－－－－－－－&br&&p&锻炼竖脊肌的力量，保持良好的体态。不仅可以得到漂亮的背部线条：&/p&&br&&img src=&/9e839914bfed5e841fe1090d3bac9128_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&891& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9e839914bfed5e841fe1090d3bac9128_r.jpg&&&br&&br&&br&做很多动作都不会担心受伤和感到疲劳。&br&&br&&img src=&/fadd0a6dc26c3d7f36ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fadd0a6dc26c3d7f36ff_r.jpg&&&br&&br&&p&生活中很多细节都需要腰背力量，从地上搬东西、抱小孩，甚至长时间保持一个姿势摆拍什么的。。&/p&&br&&img src=&/1afef46bff891e9f6b69b_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&407&&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&p&“静态俯身飞鸟（三夹）”，在动作过程中，全程保持上背部肌肉、臀部、脚后跟加紧，有效增强竖脊肌的力量。根据拇指指向的方向不同、手臂展开的角度不同可训练到上背部不同的位置。以下简称“三夹”。&/p&&br&&br&&br&动作要领：1，俯卧，手臂打开呈平行，肩胛骨收紧，臀部收紧，脚后跟并拢，脚尖分开。调整呼吸，准备，吸气。&p&2，在呼气的同时，上背部收紧，手臂胸部离开垫子，拇指方向不同刺激的背部肌肉位置不同。&/p&&p&拇指向下，刺激背部中上部居多。&/p&&p&拇指向上，刺激背部中下部居多。&/p&&p&同时，臀部收紧带动腿部抬离垫子，脚后跟加紧。（可以的情况下，脚后跟可以夹本书）&/p&3，保持30秒到1分钟。&strong&全程保持脚后跟加紧，臀部加紧。不要耸肩。&/strong&&p&4，做4组。每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&img src=&/1cbe9fb1a39e242b53abb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1cbe9fb1a39e242b53abb2_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&img src=&/abb643af92ba78a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/abb643af92ba78a_r.jpg&&&br&&br&&p&升级版：与“三夹”不同的是手臂是向前的。&/p&&br&可以看到，随着手臂夹角的变小，刺激背部肌肉的位置也会随之下移。&br&请根据个人情况，需要锻炼的部位，选择适合自己的动作。&br&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&img src=&/eef3e700f824e01b1c11f2c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eef3e700f824e01b1c11f2c_r.jpg&&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&img src=&/4dc6b551c6c8edd13ae43a4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4dc6b551c6c8edd13ae43a4_r.jpg&&&br&&p&拇指向后转（橘黄色剪头）可以感受到肩胛骨下沿（橘黄色圈）下压收缩。&/p&&p&脚后跟并拢（白圈）脚尖向外（虚线剪头）可以感受到臀部收紧。&/p&&br&&br&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&对于肌力较差的人可能一开始会觉得有难度，下面有几个初级动作，请根据个人情况选择并开始练习，等到肌肉力量增强后再去做“三夹”。动作完成得正确和标准，才是最重要的。&br&&/p&&br&&strong&＊＊对于臀部力量较弱很难把腿抬起的人＊＊&/strong&&br&&br&第一阶段：1，俯卧在垫子上，头枕在手背上，上背部放松。吸气准备。2，呼气，下腹收紧。收紧一侧臀部使腿抬起，保持30秒到1分钟。换另一条腿。3，要点是：上背部放松，肩颈不要用力；臀部全程收紧，使用的是臀部发力抬起腿，而不是腿部。动作过程中，小腿不要弯曲。&p&4，两条腿为一组，做4组，每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&br&&img src=&/0a5e90d76f15d9f4312fbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0a5e90d76f15d9f4312fbf_r.jpg&&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&img src=&/d6e0bff6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d6e0bff6d_r.jpg&&&br&&br&第二阶段：单腿练习后，已经会使用臀部发力，开始练习两条腿一起抬离垫子。&br&&br&&p&动作如下：&/p&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& src=&/9bc971c3ae88288d23dcdfdb4281f70c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9bc971c3ae88288d23dcdfdb4281f70c_r.jpg&&&br&&br&发力点解析：&br&&br&&img src=&/ade5b1c96d51bb58e38c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ade5b1c96d51bb58e38c7_r.jpg&&&br&（此处有视频）&br&&br&&p&&strong&＊＊对于下背部力量较弱的人＊＊&/strong&&/p&&p&下背部力量较差，表现在做“三夹”时容易耸肩（正确的应该肩部下沉，亮出颈部）、胸部很难离开垫子，先从单独练习下背部开始（以“升级版”动作为例）：&/p&&br&1，俯卧，手臂伸直向前，脚后跟并拢，臀部收紧。调整好呼吸，吸气准备。2，呼气，手臂带动胸部离开垫子，大拇指外旋。3，保持30秒到1分钟。&strong&全程保持脚后跟加紧，臀部加紧。不要耸肩。&/strong&&p&4，做4组。每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&img src=&/6df60b04f145a625582f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6df60b04f145a625582f_r.jpg&&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&img src=&/64be87db802a06e190da450_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/64be87db802a06e190da450_r.jpg&&&br&&br&&p&最后送上我在做“三夹”另外一个升级版时，第一次保持到一分钟的最后几秒钟，是带着哭腔的，汗直接滴落，腿无法控制地抖抖抖。。我的教练一边拍视频一边乐得都跑调了～～&/p&&br&（此处有视频）&br&&br&&br&&p&注意事项：有腰部问题的同学在发病期间不要做。没有症状时需要每天练习。把意识集中在正确的发力点上，不要用其他的肌肉代偿！&/p&&br&&br&&p&同学们努力吧，总有一天你的那一对翅膀会长出来，保护着你那条长长的重要的脊椎的同时释放出夺目的光芒。&/p&&br&&br& 公众号wangxiaomao0921。翻翻历史文章，希望能帮到你。我尽量在用最直白的语言写总结了。&br&&br&这是我的一个大笔记本儿，得空翻翻，希望对你也有用。&br&&br&－－－－－写在前面的话－－－－&br&&br&写在前面的话：&br&&p&感谢同学们的来信，很高兴有这么多人是在意自己的体态和身体状况的。&/p&&br&&br&首先，我并不是专业的，只能算是一个久病未成医的，我不能出具任何诊断以及调整方案。订阅号上面的所有文章及观点都是基于我的个人状况做的总结笔记，不能全部照搬。我可以根据大家的提问给出一些过来人的观点，仅此而已。问答栏目设置的初衷是和大家一起讨论一起进步，使大家更加关注自己的身体，让自己变得更好。&br&其次，体态评估需要通过体征检查、触诊、影像学检查、神经反射测试等综合考虑才能确定引起症状的位置及具体情况，是否有小关节紊乱、错位、韧带的具体情况等等。同学们发来的不同光线、角度、甚至发力状态不同的照片，只能做非常有限并且很可能是不准确的部分体态评估。&br&我非常建议大家在开始进行功能性训练前（同时我当时也是这个顺序），先去医院脊柱科或康复科就诊检查，通过检查和测试确定具体情况，进行相关治疗或手法矫正后再进行功能性训练。&b&但是最重要的，还是纠正日常的不良习惯，有意识地保持良好正确的行为习惯。&/b&&br&&strong&再说一遍：&/strong&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&br&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&br&&br&如果大家对于医生给出的功能性训练动作有疑问或不理解，欢迎发来问询，我会帮忙分析。掌握正确的动作要领，知道如何调动目标肌肉，学会使用正确的肌肉进行发力，这些才是最重要的。
————日———— 近两个月的提问我都没有回复，是有原因的。 一个是随着学习，觉得越学越无知，觉得人体真是复杂而神奇啊。 特别是在了解了目前国内行业内的一些临床案例以及国际上目前的治疗思路后，有了更多的认识和想法。 另外一个就是，…
谈恋爱的时候，我们通常不需要有太多的问题去解决，即便是有问题，也不会涉及到根本利益，无非就是今天你心情不好，我带你出去吃点好吃的，你做的事我不满意，你带我出去玩两天。&br&这样的小摩擦，只涉及感情和心情问题。&br&&br&而结婚，几乎就是一个人人生中第一次面临各种大大小小的实际利益的冲突，各种无法回避的短时间急需解决的事务，数人甚至数十人的观念和意见的平衡与调和等等。&br&&br&比如：&br&哪天去登记（谁来定日子、要不要查黄历、登记当天几点去、办事流程谁负责、结婚证照去哪拍）&br&聘礼嫁妆（聘礼多少、嫁妆几何、流程怎么走、男方家下聘要带什么、女方家嫁妆要带什么）&br&婚礼如何办（要不要接亲，接亲怎么接，要不要摆酒，摆酒要摆几桌，婚庆请哪家、证婚人谁来当、喜糖买什么牌子、喜糖盒要什么包装、红包怎么分）&br&婚纱照（挑选影楼还是工作室？预算怎么定？要不要花大几千去旅拍？婚纱照第一次没照好怎么办？婚纱照取件时间赶不上摆酒怎么办？）&br&不办婚礼，旅行结婚？（目的地定在哪？去几天？谁出资？行程怎么定？自驾谁开车 ？食宿怎么安排？）&br&结婚住在哪？（房子买了没有？没买的话住在哪？要不要和父母同住？买了的话买在哪？什么时候交房？交房之后怎么装修？是不是婚前全款？夫妻一起分担的话如何分担？）&br&&br&以上只是冰山一隅，实际结婚的时候面临的是比这些还要多数倍的问题，而每一个问题都有可能引来两个人的讨论、争论甚至争吵。&br&&br&高效率、无冲突、都满意，这是基本不可能的，除非双方都无父无母无亲戚，并且两个人性格、三观等一致到如同一个人。&br&&br&所以：&br&要么不想吵架，就简单粗暴的直接省略这些流程，那就没有吵架的机会；&br&要么就往好处想，也算是对新人性情和办事能力的磨砺，好事多磨嘛。
谈恋爱的时候，我们通常不需要有太多的问题去解决，即便是有问题，也不会涉及到根本利益，无非就是今天你心情不好，我带你出去吃点好吃的，你做的事我不满意，你带我出去玩两天。 这样的小摩擦，只涉及感情和心情问题。 而结婚，几乎就是一个人人生中第一次…
据我所知目前没有一个统一的格式规定。仅从历史学顶级期刊来说，不同的期刊杂志是有不同的要求的，一般根据期刊来确定格式。不过这些不同的要求区别也不是特别大，也基本可以同行。我有一个《历史研究》关于引文注释的规定，这个规定网上基本都可以搜索到。先附录于下：&br&《历史研究》关于引文注释的规定&p&为便于学术交流和推进本社期刊编辑工作的规范化，在研究和借鉴其他人文社会科学学术期刊注释规定的基础上，我们对原有引文注释规范进行了补充和完善，特制定新的规定。本规定适用于《中国社会科学》、《中国社会科学内刊》和《历史研究》。&/p&&p&&b&一、&/b&&b&注释体例及标注位置&/b&&/p&&p&文献引证方式采用注释体例。&/p&&p&注释放置于当页下（脚注）。注释序号用①，②，③……标识，每页单独排序。正文中的注释序号统一置于包含引文的句子(有时候也可能是词或词组)或段落标点符号之后。&/p&&p&&b&二&/b&&b&、注释的标注格式&/b&&/p&&p&&strong&（一）非连续出版物&/strong&&/p&&p&1．著作&/p&&p&标注顺序:责任者与责任方式/文献题名/出版地点/出版者/出版时间/页码。&/p&&p&责任方式为著时，“著”可省略，其他责任方式不可省略。&/p&&p&引用翻译著作时，将译者作为第二责任者置于文献题名之后。&/p&&p&引用《马克思恩格斯全集》、《列宁全集》等经典著作应使用最新版本。&/p&&p&示例：&/p&&p&赵景深：《文坛忆旧》，上海：北新书局，1948年，第43页。&/p&&p&谢兴尧整理：《荣庆日记》,西安：西北大学出版社，1986年，第175页。&/p&&p&蒋大兴：《公司法的展开与评判——方法·判例·制度》，北京：法律出版社，2001年，第3页。&/p&&p&任继愈主编：《中国哲学发展史(先秦卷)》,北京：人民出版社,1983年,第25页。&/p&&p&实藤惠秀：《中国人留学日本史》，谭汝谦、林启彦译，香港：中文大学出版社，1982年，第11-12页。&/p&&p&金冲及主编：《周恩来传》，北京：人民出版社、中央文献出版社，1989年，第9页。 佚名：《晚清洋务运动事类汇钞五十七种》上册，北京：全国图书馆文献缩微复制中心，1998年，第56页。&/p&&p&狄葆贤：《平等阁笔记》，上海：有正书局，[出版时间不详]，第8页。&/p&&p&《马克思恩格斯全集》第31卷，北京：人民出版社，1998年，第46页。&/p&&p&
2．析出文献&/p&&p&标注顺序:责任者/析出文献题名/文集责任者与责任方式/文集题名/出版地点/出版者/出版时间/页码。&/p&&p&文集责任者与析出文献责任者相同时，可省去文集责任者。&/p&&p&示例：&/p&&p&杜威·佛克马:《走向新世界主义》,王宁、薛晓源编：《全球化与后殖民批评》,北京：中央编译出版社,1999年,第247-266页。&/p&&p&鲁迅：《中国小说的历史的变迁》，《鲁迅全集》第9册，北京：人民文学出版社，1981年，第325页。&/p&&p&唐振常：《师承与变法》，《识史集》，上海：上海古籍出版社，1997年，第65页。&br&
3.著作、文集的序言、引论、前言、后记&br&
（1）序言、前言作者与著作、文集责任者相同。&br&
示例：&br&
李鹏程：《当代文化哲学沉思》，北京：人民出版社，1994年，“序言”，第1页。&/p&&p&（2）序言有单独的标题，可作为析出文献来标注。&/p&&p&示例：&/p&&p&楼适夷：《读家书，想傅雷（代序）》，傅敏编：《傅雷家书》（增补本），北京：三联书店，1988年，第2页。&/p&&p&黄仁宇：《为什么称为“中国大历史”？——中文版自序》，《中国大历史》，北京：三联书店，1997年，第2页。&/p&&p&（3）责任者层次关系复杂时，可以通过叙述表明对序言的引证。为了表述紧凑和语气连贯，责任者与文献题名之间的冒号可省去，出版信息可括注起来。&/p&&p&示例：&/p&&p&见戴逸为北京市宣武区档案馆编、王灿炽纂《北京安徽会馆志稿》（北京：北京燕山出版社，2001年）所作的序，第2页。&/p&&p&4.古籍&/p&&p&（1）刻本&/p&&p&标注顺序：责任者与责任方式／文献题名（卷次、篇名、部类）（选项）／版本、页码。&/p&&p&部类名及篇名用书名号表示，其中不同层次可用中圆点隔开，原序号仍用汉字数字，下同。页码应注明a、b面。&/p&&p&示例：&/p&&p&姚际恒：《古今伪书考》卷3，光绪三年苏州文学山房活字本，第9页a。&/p&&p&（2）点校本、整理本&/p&&p&标注顺序：责任者与责任方式／文献题名／卷次、篇名、部类（选项）／出版地点／出版者／出版时间／页码。可在出版时间后注明“标点本”“整理本”。&/p&&p&示例：&/p&&p&毛祥麟：《墨余录》，上海：上海古籍出版社，1985年，第35页。&/p&&p&（3）影印本&/p&&p&标注顺序：责任者与责任方式／文献题名／卷次、篇名、部类（选项）／出版地点／出版者／出版时间／（影印）页码。可在出版时间后注明“影印本”。为便于读者查找，缩印的古籍，引用页码还可标明上、中、下栏（选项）。&/p&&p&示例：&/p&&p&杨钟羲：《雪桥诗话续集》卷5，沈阳：辽沈书社，1991年影印本，上册，第461页下栏。&/p&&p&《太平御览》卷690《服章部七》引《魏台访议》，北京:中华书局,1985年影印本，第3册，第3080页下栏。&/p&&p&（4）析出文献&/p&&p&标注顺序：责任者／析出文献题名／文集责任者与责任方式／文集题名／卷次／丛书项（选项，丛书名用书名号）／版本或出版信息／页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&管志道：《答屠仪部赤水丈书》，《续问辨牍》卷2，《四库全书存目丛书》，济南：齐鲁书社，1997年影印本，子部，第88册，第73页。&/p&&p&（5）地方志&/p&&p&唐宋时期的地方志多系私人著作，可标注作者；明清以后的地方志一般不标注作者，书名其前冠以修纂成书时的年代（年号）；民国地方志，在书名前冠加“民国”二字。新影印（缩印）的地方志可采用新页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&乾隆《嘉定县志》卷12《风俗》，第7页b。&/p&&p&民国《上海县续志》卷1《疆域》，第10页b。&/p&&p&万历《广东通志》卷15《郡县志二·广州府·城池》,《稀见中国地方志汇刊》，北京：中国书店，1992年影印本，第42册,第367页。&/p&&p&（6）常用基本典籍，官修大型典籍以及书名中含有作者姓名的文集可不标注作者，如《论语》、二十四史、《资治通鉴》、《全唐文》、《册府元龟》、《清实录》、《四库全书总目提要》、《陶渊明集》等。&/p&&p&示例：&/p&&p&《旧唐书》卷9《玄宗纪下》，北京：中华书局，1975年标点本，第233页。&/p&&p&《方苞集》卷6《答程夔州书》，上海：上海古籍出版社，1983年标点本，上册，第166页。&/p&&p&（7）编年体典籍，如需要，可注出文字所属之年月甲子（日）。&/p&&p&示例：&/p&&p&《清德宗实录》卷435，光绪二十四年十二月上，北京：中华书局，1987年影印本，第6册，第727页。&/p&&p&&strong&(&/strong&&strong&二&/strong&&strong&)&/strong&&strong&连续出版物&/strong&&/p&&p&1.期刊&/p&&p&标注顺序:责任者/文献题名/期刊名/年期(或卷期，出版年月) 。&/p&&p&刊名与其他期刊相同，也可括注出版地点，附于刊名后，以示区别；同一种期刊有两个以上的版别时，引用时须注明版别。&/p&&p&示例：&/p&&p&何龄修:《读顾诚〈南明史〉》,《中国史研究》1998年第3期。&/p&&p&汪疑今：《江苏的小农及其副业》，《中国经济》第4卷第6期，日。&/p&&p& 魏丽英：《论近代西北人口波动的主要原因》，《社会科学》（兰州）1990年第6期。&/p&&p&费成康：《葡萄牙人如何进入澳门问题辨证》，《社会科学》（上海）1999年第9期。&/p&&p&董一沙：《回忆父亲董希文》，《传记文学》（北京）2001年第3期。&/p&&p&李济：《创办史语所与支持安阳考古工作的贡献》，《传记文学》（台北）第28卷第1期，1976年1月。&/p&&p&黄义豪：《评黄龟年四劾秦桧》，《福建论坛》（文史哲版）1997年第3期。&/p&&p&苏振芳：《新加坡推行儒家伦理道德教育的社会学思考》，《福建论坛》 （经济社会版）1996年第3期。&/p&&p&叶明勇：《英国议会圈地及其影响》，《武汉大学学报》（人文科学版）2001年第2期。 &br&
倪素香：《德育学科的比较研究与理论探索》，《武汉大学学报》（社会科学版）2002年第4期。&/p&&p&2.报纸&/p&&p&标注顺序:责任者/篇名/报纸名称/出版年月日/版次。&/p&&p&早期中文报纸无版次，可标识卷册、时间或栏目及页码（选注项）。同名报纸应标示出版地点以示区别。&/p&&p&示例：&/p&&p&李眉：《李劼人轶事》，《四川工人日报》日，第2版。&/p&&p&伤心人（麦孟华）：《说奴隶》，《清议报》第69册，光绪二十六年十一月二十一日，第1页。&/p&&p&《四川会议厅暂行章程》，《广益丛报》第8年第19期，日，“新章”，第1—2页。&/p&&p&《上海各路商界总联合会致外交部电》，《民国日报》（上海）日，第4版。&/p&&p&《西南中委反对在宁召开五全会》，《民国日报》（广州）日，第1张第4版。&/p&&p&&strong&（三）未刊文献&/strong&&/p&&p&1.学位论文、会议论文等&/p&&p&标注顺序:责任者/文献标题/论文性质/地点或学校/文献形成时间/页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&方明东：《罗隆基政治思想研究（）》，博士学位论文，北京师范大学历史系，2000年，第67页。&/p&&p&任东来：《对国际体制和国际制度的理解和翻译》，全球化与亚太区域化国际研讨会论文，天津，2000年6月，第9页。&/p&&p&2.手稿、档案文献&/p&&p&标注顺序:文献标题/文献形成时间/卷宗号或其他编号/藏所。&/p&&p&示例：&/p&&p&《傅良佐致国务院电》,日，北洋档案，中国第二历史档案馆藏。&/p&&p&《党外人士座谈会记录》，1950年7月，李劼人档案，中共四川省委统战部档案室藏。&/p&&p&&strong&（四）转引文献&/strong&&/p&&p&无法直接引用的文献，转引自他人著作时，须标明。标注顺序：责任者／原文献题名／原文献版本信息／原页码（或卷期）／转引文献责任者／转引文献题名／版本信息／页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&章太炎:《在长沙晨光学校演说》，1925年10月，转引自汤志钧：《章太炎年谱长编》下册，北京：中华书局，1979年，第823页。&/p&&p&&strong&（五）电子文献&/strong&&/p&&p&电子文献包括以数码方式记录的所有文献（含以胶片、磁带等介质记录的电影、录影、录音等音像文献）。&/p&&p&标注项目与顺序：责任者／电子文献题名／更新或修改日期／获取和访问路径／引用日期。&/p&&p&示例：&/p&&p&王明亮：《关于中国学术期刊标准化数据库系统工程的进展》，日，
&a href=&///?target=http%3A///pub/wml.txt/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, 日。&/p&&p&扬之水：《两宋茶诗与茶事》，《文学遗产通讯》（网络版试刊）2006年第1期， &a href=&///?target=http%3A//www.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国文学网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
/Article.asp?ID=199，日。&/p&&p&&strong&（六）外文文献&/strong&&/p&&p&1.引证外文文献，原则上使用该语种通行的引证标注方式。&/p&&p&2.本规范仅列举英文文献的标注方式如下：&/p&&p&（1）专著&/p&&p&标注顺序：责任者与责任方式/文献题名/出版地点/出版者/出版时间/页码。文献题名用斜体，出版地点后用英文冒号，其余各标注项目之间，用英文逗点隔开，下同。&/p&&p&示例&/p&&p&Peter
Brooks, Troubling Confessions: Speaking Guilt in Law and Literature, Chicago: University
of Chicago Press, 2000,
p.48. &/p&&p&Randolph
Starn and Loren Partridge, The Arts of Power: Three Halls of State in Italy, , Berkeley: California University Press, 1992,
pp.19-28. &/p&&p&（2）译著&/p&&p&标注顺序：责任者/文献题名/译者/出版地点/出版者/出版时间/页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&M.
Polo, The Travels of Marco Polo, trans. by William Marsden, Hertfordshire:
Cumberland House,1997, pp.55, 88.&/p&&p&（3）期刊析出文献&/p&&p&标注顺序：责任者/析出文献题名/期刊名/卷册及出版时间/页码。析出文献题名用英文引号标识，期刊名用斜体，下同。&/p&&p&示例：&/p&&p&Heath
B. Chamberlain, “On the Search for Civil Society in China,” Modern China, vol. 19, no.
2 (April 1993),pp.199-215.&/p&&p&（4）文集析出文献&/p&&p&标注顺序：责任者/析出文献题名/文集题名/编者/出版地点/出版者/出版时间/页码。&/p&&p&示例：&/p&&p&R.
S. Schfield,“The Impact of Scarcity and Plenty on Population Change in England,
” in R. I. Rotberg and T. K. Rabb, eds., Hunger and History: The Impact of
Changing Food Production and Consumption Pattern on Society, Cambridge，Mass: Cambridge University Press,
1983, p.79.&/p&&p&（5）档案文献&/p&&p&标注顺序:文献标题/文献形成时间/卷宗号或其他编号/藏所。&/p&&p&Nixon
to Kissinger, February 1, 1969, Box 1032, NSC Files, Nixon Presidential
Material Project (NPMP), National Archives II, College Park, MD.&/p&&p&&b&三、其他&/b&&/p&&p&&strong&（一）再次引证时的项目简化&/strong&&/p&&p&同一文献再次引证时只需标注责任者、题名、页码，出版信息可以省略。&/p&&p&示例：&/p&&p&赵景深：《文坛忆旧》，第24页。&/p&&p&鲁迅：《中国小说的历史的变迁》，《鲁迅全集》第9册，第326页。&/p&&p&&strong&（二）间接引文的标注&/strong&&/p&&p&间接引文通常以“参见”或“详见”等引领词引导，反映出与正文行文的呼应，标注时应注出具体参考引证的起止页码或章节。标注项目、顺序与格式同直接引文。&/p&&p&示例：&/p&&p&参见邱陵编著：《书籍装帧艺术简史》，哈尔滨：黑龙江人民出版社，1984年，第28－29页。&/p&&p&详见张树年主编：《张元济年谱》，北京：商务印书馆，1991年，第6章。&/p&&p&&strong&（三）引用先秦诸子等常用经典古籍，可使用夹注，夹注应使用不同于正文的字体。&/strong&&/p&&p&示例1：&/p&&p&庄子说惠子非常博学，“惠施多方，其书五车。”（《庄子·天下》）&/p&&p&示例2：&/p&&p&天神所具有道德，也就是“保民”、“裕民”的道德；天神所具有的道德意志，代表的是人民的意志。这也就是所谓“天聪明自我民聪明，天明畏自我民明畏”（《尚书·皋陶谟》），“民之所欲，天必从之”（《尚书·泰誓》）。&/p&
据我所知目前没有一个统一的格式规定。仅从历史学顶级期刊来说，不同的期刊杂志是有不同的要求的，一般根据期刊来确定格式。不过这些不同的要求区别也不是特别大，也基本可以同行。我有一个《历史研究》关于引文注释的规定，这个规定网上基本都可以搜索到。…
如果只剩下10天时间，建议你：练好字！&br&&br&一样的内容，一个潦草、一个清晰优美，绝对2个分数，而且是天差地别。&br&&br&另外：给你个前辈的忠告，也算个小窍门儿吧。申论考试，除了最后一个大题以外，不用太在意，很简单的，给定材料中都有“答案”，而且都是被允许用的。&br&
为什么？比如，我是学的汽车制造、你学的是会计，那么我们用的是同一张考卷，怎么保障公平？如果出汽车相关的材料，对我有利，反之亦然。所以，要想达到“基本公平”，必须在题干中将“因果、问题”讲清说明。&b&换句话说：除最后一道大题，所有小题的答案都在“题干材料”中。&/b&&br&&br&所以，大胆引用“题干材料”会大幅提高你的申论水平。但是，要尽量精准、简单，因为没有没必要的格子，比如：题中要求300字以内，你答题不到50字就不知道说啥了，说明你的“答案”还很不全面，理论上讲：你将题干材料的“答题要点”都找到，300字将将够、或者不够，才是正常。&br&&br&关于最后一道大题：10天内，你需要做的，就是练好文章结构。也就是说，将你的思路用几句话概况出来，将每句话列为小段标题，让人一目了然，就成了。比如：解决环境问题，让你写个申论。那你就以 ：一要完善环保法律法规；二要强化总量监测管控；三要调整资源利用结构；四要重视社会舆论监督；五要转变政绩考核标准；六要严格问责奖惩....等为小标题，在文中一写。&b&考官一看小标题，就对你的思路有了“准确、直观”的认识。只要你言之有物，当然会得高分。&/b&&br&&br&大概就这些吧，放松心态，加油。
如果只剩下10天时间，建议你：练好字！ 一样的内容，一个潦草、一个清晰优美，绝对2个分数，而且是天差地别。 另外：给你个前辈的忠告，也算个小窍门儿吧。申论考试，除了最后一个大题以外，不用太在意，很简单的，给定材料中都有“答案”，而且都是被允许…
谢邀。十五天确实比较难了。唯一能帮助你提高的只有两个：第一是整理一些优词佳句背一背，帮助大作文增加点文采；第二是到91UP上做几篇真题，仔细比对你的要点和别人要点的不同——一方面是要点的个数，一方面是要点的表达。&br&既然难得获得邀请，我借这个机会说一下申论的复习方法。因为申论方法比基础本身更重要——当然基础也很重要，这个基础指的是平时的积累：包括遣词造句能力、包括思维角度。这些后面细说。&br&以下我会分两大部分，第一是总体说一些复习注意事项；第二是小题部分（我原本计划说一下每一类的注意事项，后来发现太多，我已经没有力气写了，所以调整了一下我这篇答案的结构。如果你发现序号什么比较乱，请谅解）；第三是大作文，大作文包括策论文和政论文。&br&&br&行测方面的准备在这里&a href=&/question//answer/?group_id=086656& class=&internal&&在公务员考试中，如何提高行测成绩？ - 李付泉的回答&/a&&br&面试的准备在这里&a href=&/question//answer/& class=&internal&&公务员考试结构化面试，回答问题时如何快速的理清思路。? - 李付泉的回答&/a&&br&&br&&u&&b&严！禁！转！载！！！！&/b&&br&&b&擅自转载虽远而必诛！！！&/b&&/u&&br&&b&&u&鉴于发生过这种事情，我先声明一下：此文最早发于知乎，作者李付泉，QQ。&/u&&/b&&br&&br&另外QQ群终于续费了，可以加群讨论。&br&一群 &br&二群 &br&三群&br&千万记得写验证“知乎”，否则不会通过的，主要是啥人都进来，轮子都遇到过&br&&br&&br&&b&一、总论&/b&&br&申论说难也难，说不难也不难。难在很多人不知道申论到底考什么，标准到底是什么，所以复习起来很抓瞎；难在不知道怎么复习，因为行测好歹有标准答案对一对，申论文字性的科目，根本没法对；难在没人帮自己评判，写了作文只能孤芳自赏，发到论坛上又众说纷纭。申论也不难，因为行测有天花板，而申论没有，掌握了正确的方法，可以靠苦功得到提高。&br&&b&&u&另外，我想说的是：学习申论，不要总以为申论“必须”是什么样子，而是“应该”是什么样子。你应该回到你以前评判一个人作文好坏，评判一个人说话是否有逻辑性、是否言之有物的标准上来。而不是到处看人家说这个“格式”是这样的，那个格式又是那样的。申论无非就是把事情说清楚，把该有的信息挖掘出来，包括直接告诉你的，以及潜台词。如果你始终希望学习一种“格式”，那你会在各家培训的说法里面迷失。你看别人告诉你是这样的时候，不要不求甚解，要去想一想，为什么要是这个样子，原因是什么。这样才能融会贯通，有所创新发展。&/u&&/b&&br&&b&&u&所以，当你遇到一个从来没遇到过的题目类型的时候，你不要惊慌失措，你应该做的事情是审题！包括题干和下面的“要求”，人家提及的所有信息你都要体现在答案里面。然后想一想怎么来表达才是最好的，这种好，包括逻辑，也包括有可能会涉及到的语言流畅的要求。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&（一）申论到底考什么？&/b&&br&&br&&br&&b&先看看大纲怎么说的：&/b&&br&&blockquote&申论主要通过应试者对给定材料的分析、概括、提炼、加工，测查应试者解决实际问题的能力，以及阅读理解能力、综合分析能力、提出和解决问题能力和文字表达能力。 &br&
申论材料通常涉及某一个或某几个特定的社会问题或社会现象，要求应试者能够准确理解材料所反映的主要内容，全面分析问题所涉及的各个方面，并能在把握材料主旨和精神的基础上，形成并提出自己的观点、思路或解决方案，准确流畅地用文字形式表达出来。&/blockquote&&br&&br&&b&小题：&/b&&br&概括、提炼——这是归纳概括题主要考察的能力，&b&也是其他类型题目的基础&/b&。&br&分析——综合分析题考察的能力。所谓分析，其实很简单——讲道理、摆事实，这个就是分析。后面分类型的时候细说。&br&加工——很多贯彻执行类题目的要求。贯彻执行类题目除了考察提炼、整合要点的能力外，附带文采属性。&br&解决实际问题的能力——提出对策类题目。&br&阅读理解能力——国考很侧重考察的一方面能力。很多省考题目更偏正要点的提炼和整合，而国考很多题目很喜欢考察段落大意，段落之间的关系。比如2015年国考里面就考了给文段拟标题。&br&&b&再强调一句，挖掘要点和整合要点是所有类型题目的基础&/b&，也就是所谓的提炼、概括。其他能力是在这个能力之上的更多要求。&br&&br&&br&&b&大作文：&/b&&br&综合分析能力、提出和解决问题能力和文字表达能力。 ——这里面涉及到了两个层面：综合分析能力、提出和解决问题能力。对应出来，侧重综合分析就是政论文，提出和解决问题就是写策论文。后面我会讲到每一种的写法。&br&准确流畅地用文字形式表达出来——这个没什么说的，作文嘛，文采是必须的。&br&能在把握材料主旨和精神的基础上，形成并提出自己的观点、思路或解决方案，准确流畅地用文字形式表达出来。——意思就是申论要基于材料但是高于材料，不能标新立异，不能总体思想与材料中心相违背。有句话说得好：申论就是带着镣铐跳舞。我深以为然。这个镣铐一是中心思想、二是主题、三是写作文体，这三条符合，你随便跳舞。&br&&br&&b&总结一下：&/b&&br&&b&小题考察的是挖掘要点和整合要点的能力，除此外不同类型的题目会附带一些自有属性，例如综合分析、贯彻执行、提出对策，但基础就是挖掘整合要点。大作文评判其实就两个标准：一是文采，二是思想性。&/b&&br&&br&&b&（二）标准是什么？&/b&&br&&b&1.小题方面&/b&&br&&b&首先，小题分数来源有三个：要点分、结构分、其他分数。&/b&其实每个题下面有一个“题目要求”，人家其实写得很清楚，就是有些人没注意。&br&要点分，即采点给分，这是小题的基础，必须充分挖掘材料所给出的有用信息，找到要点并表达到答案里面。&br&结构分，即你的要点不能乱七八糟的堆砌在那儿让别人去找，你得有条理的表述出来，遵循一定的逻辑。我见过很多人就没注意过这事儿，一道题直接丢掉五分之一到四分之一分数而不知道为什么。&br&其他分数，包括题目里面的“要求”中明确要求你的东西，以及题目类型自带属性。&br&&br&&br&&b&小题答案最基本的标准：表达准确、条理清晰、语言简洁。任何一个小题不管别人要不要求，都要符合这三条标准。&/b&&br&我解释一下什么意思。&br&&b&（1）表达准确：&/b&不知道你听过一种说法没有，申论就是抄材料。这话其实有一定道理。因为材料的表述其实很准确，你找到了一个要点，你不用别人的表述非要自己表达，往往词不达意，准确这条就没做到；或者你的表达不能很明显的指向到材料中的出处，导致人家不知道你说的这事儿就是材料里面提到的那事儿，这样直接判定你没找到要点。但是，材料的表述往往句子太长，所以合理的方法就是&b&找出关键词，然后捏合成一句话表达出来&/b&。总之，别人材料可以用的词句，就直接用。&br&&br&&b&（2）条理清晰：&/b&说白了就是要注意结构。所谓条理并不是把答案按照某种顺序来罗列，&b&而是要按照某种逻辑来对要点进行分步、分层、分类的整合，然后表达出来&/b&。而且这个能力也是国考经常考察的能力，例如，2014年国考心理健康里面，有一道题就是问你“某市}