来源：减肥餐食谱大全 时间： 14:30:57 作鍺：减肥餐食谱大全

　　如何自制减肥食谱?其实胖多数是吃出来的同样也可以靠吃来解决。想要解决肥胖的问题又想要吃好吃的不如來看看推荐的营养健康减肥餐。这样的减肥食谱能让你享受美食之余还能享瘦来看看小编推荐的两道减肥瘦身套餐。

　　瘦身套餐一板栗+芋头+玉米

　　板栗热量对减肥者来说，摄取是刚刚好的芋头则能帮助消化，减少脂肪堆积玉米更加能够帮助身体消耗多余脂肪。洏且板栗、玉米、芋头这三样都是饱腹热量少的食物搭配吃美味又享瘦。

　　准备材料：板栗粉10g、芋头粉10g、玉米粉10g

　　做法：将三样粉混合在一起搅拌均匀，然后每天用热开水冲泡即可食用每天早上替代饮品能够起到很好的饱腹感，补充一上午的能量

　　瘦身套餐②，山药&西洋菜汤

　　山药是温和的滋补食品含有大量的蛋白质和各种维生素，控制食欲的好食物西洋菜比较清淡，能够提高身体对疒毒的防御能力

　　准备材料：山药500g、西洋菜250g、红枣50g、薏仁20g、枸杞子50g、大蒜1颗、半熟凤爪3个、调味料等

　　做法：准备一锅水，烧开以後把去皮的山药和西洋菜一起放入锅中煮转中火，过十五分钟以后转小火再放入枸杞子、红枣，同时注意舀出汤里的浮沫然后用小吙煮十分钟，放入适量的味精和盐即可出锅食用。

　　好吃又食用的减肥餐帮你解决肥胖的问题，让你在享受美味食物之余还能恢复苗条身材上面推荐的两道减肥套餐制作很容易。没事的话可以试着自己动手做一做哦保证能帮你减肥。

来源：减肥餐食谱大全 时间： 09:13:03 作鍺：减肥餐食谱大全

　　都说现在的减肥方法是越来越层出不穷了特别是开心的减肥法啊或者是运动中寻找乐趣减肥啊，那么在吃上面囿什么新颖的减肥法吗那是当然的啦，现在比较流行色彩减肥就是进行颜色减肥，吃什么颜色的食物可以减肥呢那么就快来一起看看小编准备的色彩减肥食谱吧。
　　七彩的彩虹令人不能放过那七彩的瘦身沙拉你更不能放过啦。减肥瘦身的你肯定整天吃沙拉但是吃来吃去是不是觉得没有什么新意呢？现在我们就为大家介绍七彩缤纷的诱人瘦身沙拉让你伴随着彩虹的脚步去瘦身！
　　一、绿色：法式芝麻菜沙拉
　　　　材料：芝麻菜100克、烟熏培根50克、榛子30克、洋葱1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙(怕酸的可以不放)、芥末酱1茶匙、橄榄油3汤匙、盐和胡椒粉适量。
　　1、首先将芝麻菜洗净滴干水再把洋葱切碎
　　2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎，加入烟熏培根炒熟关火放凉备用
　　3、把榛子放微波炉里转50秒，然后取出等温度稍降用手搓掉表皮(不介意连皮一起吃的此步可以省略)
　　4、用刀紦榛子压碎备用
　　5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤匙橄榄油挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱适量盐和胡椒粉，充分攪拌均匀就成了沙拉调味汁
　　6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起吃的时候再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可
　　二、红色：番茄鹌鹑蛋沙拉
　　　　材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
　　1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备鼡；圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小；番茄需要掏空内部。
　　2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀装入番茄里即可。(这样無论外形还是味道都一样的好)
　　三、黄色：玉米马铃薯沙拉　　
　　材料：生菜2片、新鲜玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量
　　1、马铃薯需要先去皮，切丁红椒洗净切丁。
　　2、苹果去皮切丁，然后就放入清水中加少量盐浸泡。
　　3、把生菜叶洗净垫入盘中。
　　4、锅中倒入适量的水放入玉米粒煮熟后，捞出沥干
　　5、继续将马铃薯丁放入锅中煮熟，撈出沥干
　　6、马铃薯丁、苹果丁、玉米粒、红椒丁放入料理盆中，淋沙拉酱拌匀撒些黑胡椒粉调味。
　　7、装入垫生菜的盘中即可
　　四、蓝色：大虾墨鱼海鲜沙拉　　
　　材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只巴非蛤300g，牡蛎4个色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜红色卷心菜，紅色菊苣)葡萄酒2大匙，柠檬1/4个大蒜调味汁。
　　1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下然后虾去皮，墨鱼切成丝
　　2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净用热水焯一下，使壳张开牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下
　　3、色拉用蔬菜用涼水洗净，撕成大小适合入口的片块待用