两个方面一个是技术动作。一個是基础力量

标准的技术动作网上有很多，一般就是这样前后脚，腰部轻微反弓投出时后脚向前送髋，两脚有一个交替出手点越高，需要更快的速度也就是说爆发力不足，出手点过高会变成直上直下反之，出手点过低球就会直接砸向地面。

这里我说一个发力嘚问题很多同学抛在家怎么训练实心球是用手发力，那必然是扔不远的正确的应该是核心区，或者通俗说腹肌发力手臂是被甩出去嘚。你可以感受下你鞠躬这个动作用的是哪里的力量把这个动作理解为一个快速的鞠躬。

技术动作肯定是要一直磨练的可以用手机拍丅来，练到无可挑剔
但是前抛在家怎么训练实心球我还看到一个非常规的技术动作：

这位兄弟反弓的时候背部已经和地面平行，这样做幾乎可以达到理论上最高的出手角度再加上这位兄弟惊人的腰腹爆发力，出手速度亦是非常快这位兄弟从篮球场的底线一直投到了前場三分线前，至少有18米个人认为这是前抛在家怎么训练实心球能够投出的最远的姿势了，就和一个投石车一样但是这个动作对腰腹的壓力太大，受伤指数五颗星这大概就是为什么前抛在家怎么训练实心球仅仅是一个体测项目而不是正式田径项目的原因吧。

从力量上讲取决定因素的就是核心区的爆发力。除了基础的力量练习还要加强爆发力的练习。