在朋克养生的路上越走越远！

是时候告诉你真正的养生方法了！

充分利用【晨起】和【睡前】

这两个宝贵的养生时间，

你将会有意想不到的变化！

早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

立即开窗：诱发呼吸道疾病

城市大气环境中昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，开窗时间段以上午9点～11点或下午2点～4点为佳。

有的人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。可以把锻炼时间安排在下午4点左右。

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。

睡觉前如果不及时刷牙，清洁口腔，久而久之，食物的残渣会留在牙齿里，这种环境极易滋生细菌，当细菌生长到一定范围后，便转移到咽喉部，引发炎症。

人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。所以入睡前2个小时内不要锻炼。

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。

专家介绍，饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。

对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

进餐时间不要迟于晚上8:00，进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。

坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、呼吸变慢等。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

所以，醒来后先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

按时吃早饭：减少中风风险

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》发布一项研究证明，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

晚上9点是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，还可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。

泡脚时，以40℃左右为宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

每天临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。

最好在23时之前入睡，所以在22点时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

长寿秘诀在此，只能帮你到这了！赶快实践起来！

来源：健康时报、申工社

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