7th图文均为原创&整理ctrlc+ctrlv时注明下出处同为文案狗相煎何太急=========================================▼从前有个胖子想减肥于是她找了网上流传的各种减肥食谱可那么多减肥食谱怎么办？？怎么办？？那就每种都尝试一下咯～结果....她更胖了（好吧，此胖子就是小编本人）这是个发生在每个减肥女生身上的恐怖故事。那开始我们的主题吧～网上那么多种减肥法真的都能瘦？现在小编就来一一亲身盘点排序从对身体伤害程度由高到低▼单一饮食减肥法The One Ingredient Diet快速变瘦指数：★★★★☆体用复胖指数：★★★★★该类减肥法7th建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。效果怎样？=该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。▼过午不食法NFAM快速变瘦指数：★★★☆☆体用复胖指数：★★★★☆过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。效果怎样？=通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。7th不建议如此简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。各种消化系统的病可能就会找上你！▼轻断食减肥法The Fast Diet快速变瘦指数：★★★★☆体用复胖指数：★★★★☆轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的排毒减肥”效果。效果怎样？=关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，利用果蔬汁或者酵素断食也是一样的原理！7th建议谨慎尝试！▼哥本哈根减肥法The Copenhagen Diet快速变瘦指数：★★★★☆体用复胖指数：★★★★★哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。效果怎样？=哥本哈根减肥法看起来美味，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害！！也就是会变成易胖的体制！！7th很负责的告知：这个方法很危险～▼阿特金丝减肥法&Atkins Diet快速变瘦指数：★★★★☆体用复胖指数：★★★☆☆阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标；此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。效果怎样？=医学界担心，尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂下降，但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助监控身体变化7th就能帮你完成监控这一步！说完了这些风靡的减肥法，食谱的问题也随之而来小编不会打破你想要迅速减肥的期待但健康科学的变瘦才是正确的姿势！所继续往下看吧！7th告诉你一些关于减肥食物的挑选的小原理从早餐麦片开始：纯麦片&从形态上来看是压碎的麦片，基本上没有添加其他成分，会散发出一种淡淡的天然麦香的味道。纯麦片不含白砂糖和盐，保留了麦类原料中的大部分营养混合麦片一般加了奶粉、豆粉、核桃、杏仁等。奶粉和豆粉有效地补充了纯麦片的蛋白质含量，核桃、杏仁中含有的油脂则会大大增加能量的摄入，适合儿童和青少年以及对能量需求的人群食用。燕麦煮出来高度黏稠，有降血脂、降血糖、饱腹效果。同量的燕麦煮出来越黏稠保健效果越好。当然也可以生食麦片，对清理肠道很有效果果物麦片&加入了各种水果干，使得口感变得更好，但你要知道，原本没有砂糖和盐等调料的天然麦片也因为加入了这些果干变得热量和糖分还有碳水化和物爆炸午餐&晚餐▼肉类拒绝猪肉！！任何猪肉！！胆固醇和脂肪含量都太高！！减肥首选：鸡胸肉&牛肉 几乎没有脂肪的这两种肉既能满足人类对肉的需求还能摄入健康的高蛋白。还有鸡胸肉的如果烹调得当绝对是美0味，而不是那种柴柴的难以下咽的口感：水果&蔬菜：小编整理了一下高热量水果·蔬菜的热量可以忽略牛油果 100克 161 ·&香蕉 100克 92 ·&车厘子 100克 72 ·&榴连 100克 147 ·&接骨木果 100克 73 ·&无花果 100克 74 ·&山楂 100克 95·菠萝蜜肉 100克 103 ·&龙眼 100克 70·&荔枝 100克 70·&雪梨 100克 73
　关于酱汁：沙拉酱是禁忌！为什么？来看一下视频实验吧！所以你以为你在吃健康餐？其实你只是在喝油...切记吃沙拉，沙拉酱的不要！！酸奶其实是很好的替代品哦！！想要更快的出效果？更快的瘦下来？一起来动一下吧！这套动作不建议体重基数较大的人群因为其中的大量蹲跳会损伤你的膝盖。最简单的减肥方法：改变饮食结构！渐渐习惯这些改变，自然会瘦下来=你要知道：科学的可控饮食减肥是长期的过程，7th不卖印度神油一涂就瘦，7th也没有麦丽素仙丹一吃就瘦，更不靠昂贵的机械强制性活著暂时性的看起来瘦。&=7th要给你的是体内环境变的乾淨，让内脏减轻负担和压力，最终成为易瘦的体制▼7th的单餐试吃已上线咯！快扫描下方二维码直接对话框回复”我要马甲线“到Ilove7th公众号一周的健康餐 就会送到你的手中试吃：?588/周 每日2餐（试吃阶段同时有晚餐配搭）点击阅读原文！！购买链接：踏上减肥这条不归路！！Ilove7th(gh_dfe)　
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7th之“粒粒皆辛苦牛肉辣酱”诞生啦！购买链接在文章最底部：?58/罐we trust what we eat 私房餐单为你呈上！坐标：上海 · 陕西北路·威海路口关注我们的公众号&微店随时了解线下体验馆动态～肌肉生长要靠蛋白质，蛋白质同时
还是运动的主要动力来源，
肌肉并非多吃牛肉和鸡胸脯
就能形成你知道吗？！巨婴们～儿童节快乐！！儿童节有什么好过？减肥过夏天才是正经事！OR7th`s tips : Before you start this meal planpeople who用一周的时间尝试轻食疗的生活方式简单的改变饮食结构7th`s 卡路里管控食谱To my amazing daddy没有什么能比好生菜让心情更好的事情了～～～把更多的健康加入你的沙拉里吧！如何区分牛排的部位口感和价格？什么酱汁才是牛排的绝配？到底几分熟的牛排才是最美味的原因，统统都在这里！更有视频教你在家做出完美的牛排！－七夕特别礼遇－◆ 额外赠送◆
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Carola Rose*1瘦瘦瘦！！！跟着姨妈一起瘦！！要每天想配搭合理的营养还要吃的天然健康！可采购·烹饪·调味·我真的没有那么多时间？那就扫描二维码！一整周的健康餐每天新鲜配送到你手中好身材标准的流行趋势每天都在变，今天A4腰，明天iphone腿，但你的美是独一无二的！当你每天一点点的坚持健康饮食的时候，好身材就会在你不经意间给你惊喜！7th盘点5大全球使用度最高的减肥法，真的能瘦吗？还有挑选减肥食材的要点！文章内容丰富图片较多，建议用wifi的姿势正确打开～你总是幻想着，一觉醒来就能瘦成闪电，我们愿意分享更多：第一周基础减脂食谱原理，按照以下方法可调节自己的饮食选择（不适用过于肥胖者或者体脂含量较低者）配合你的健康食谱~想要更明显的收获效果？来看看7th给你的小贴士吧！只要能区分好脂肪与坏脂肪，好碳水与坏碳水，就能帮我们吃得满足又健康。gh_dfeHealth & Fitness & Bin good shape热门文章最新文章3.异地·车票·女友 | 培华爱情故事gh_dfeHealth & Fitness & Bin good shape}