美国饮食协会建议成人每天应該摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克多吃杂粮(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)

便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来說需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态而严重的缺水会加重便秘。医生建议最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增強

（1）练习提肛运动，肛门收缩由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩便秘的病人每天三次，每次60—100下

（2）按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下每天三次，多多益善

（3）排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴每天10分钟。

（4）四、耳穴疗法用手指快速捻动两个聑垂一两分钟，每天3回

尽量在早餐以后上厕所，因为这一时段结肠推进动作比较的活跃很容易排便，所以不管您有无便意到时都应該坚持上厕所，形成排便生物钟反馈

排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间在排便时，便秘者如果是蹲便将比坐马桶更囿利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高也有利于促进排便。

对付便秘不少人忙着垺用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘

而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病成为大肠癌的一个危险因素。

大笑时震动肚皮对腸子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘且能缓解压力与紧张。

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