“你好，医生，我女儿今年15岁了，比其他孩子矮很多，我还能做些什么来让她长高呢？增高药可靠吗？”身高受先天性父母身高和后天的影响。一般来说，女性在16-17岁停止生长；建议先拍骨骺片，确定骨骺是否闭合，无论用什么药都不能长高。增高药一般不靠谱！今天，我将从生长发育科医生的角度谈谈身高和“增高药”这个问题。#孩子身高#一直吃营养保健品能帮助孩子长高吗？相信一定问过自己这个问题，也不厌其烦地咨询过其他人，包括医生。正是因为长高需求极其旺盛，求知欲才如此强烈！事实上，这些所谓的增高药物和保健产品已经被媒体曝光了。卫生部批准的保健食品功能根本没有“增高”效果；由于大多数保健产品含有性激素，会在短时间内促进身高增长，但容易引起性早熟，加速骨骺闭合；一旦骨骺闭合，几乎不可能长高，最终限制了孩子的终身高度，可以说捡芝麻丢西瓜，收益大于损失；所以，宝贝妈妈和宝贝爸爸擦亮眼睛，不要被这些增高药物广告所愚弄。▼▼▼孩子身高达标了吗？孩子还能长高多少？那么我们先来做个专业的评估，由黄主任来为您评估孩子吃啥可以长高？长高食物1：牛奶牛奶富含制造骨骼的营养物质——钙，在生长期很容易被儿童吸收；虽然喝牛奶不能保证它会长得很高，但身体缺乏钙肯定不会长得很高，所以多喝牛奶并不坏；每天喝3杯牛奶可以获得生长期必需的钙。温馨提示：不喜欢牛奶→替代品：酸奶、奶酪。长高食物2：鸡蛋鸡蛋作为最容易买到的高蛋白食物，是许多孩子的最爱；它富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些家长担心蛋黄中的胆固醇对孩子的健康不好，但事实并非如此；孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，胆固醇摄入量正常。小贴士：孩子不喜欢鸡蛋→替代品：豆腐、奶酪长高食物3：黑大豆大豆被公认为高植物蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量较高，是有利于生长的好食物；加入小米、磨成豆浆喝。小贴士：不喜欢黑大豆→替代品：花生长高食物4：菠菜菠菜富含铁和钙，很多孩子不喜欢菠菜，所以不要做凉菜；你可以把它切成丝炒饭，或者加入紫菜包饭；温馨提示：孩子不喜欢菠菜→替代品：生菜、青椒长高食物5：橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但橘子是秋冬季节性水果，所以可以根据不同季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等季节性水果；这可以很好地摄入维生素。小贴士：不喜欢橘子→替代品：菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓。长高食物6：胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。孩子们通常不喜欢吃胡萝卜，所以他们可以做不同的菜；例如，如果不喜欢胡萝卜汁，你可以和苹果一起榨汁来中和胡萝卜的味道；此外，在制作鸡肉、猪肉和牛肉时，你可以把胡萝卜切成细丝，一起炒，这样不仅可以调味，而且营养丰富。}

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一直有妈妈在问宝宝适合吃什么油？这次就来讲一讲婴幼儿食用油的注意点。简单总结就是三句话：1. 适量吃油，尽量选植物油2. 多吃“多不饱和脂肪酸”3. 建议婴幼儿多吃亚麻酸（比如亚麻籽油和紫苏籽油）宝宝需要吃油吗？6个月内纯母乳喂养，之后按需添加到辅食。《中国居民膳食指南》提到，7～24月大的婴幼儿辅食应适量添加植物油。植物油能为宝宝提供能量和必需脂肪酸，其中的脂可以促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收和运输。美国儿科学会也指出，胆固醇和其他一些脂肪对小孩的正常生长发育（包括大脑和神经系统）非常重要。每天吃多少油合适呢？《中国居民膳食指南》建议：1. 婴儿（6个月-1岁）：如辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，每日需额外添加约5-10g食用油，大约小瓷勺半勺到一勺的量。2. 1-3岁：建议每日摄入食用油15-20g，也就是每天两勺的量。3. 3-6岁：每日摄入食用油20-25g，基本与成人接近。吃什么油更好？1. 多用植物油，少用动物油（猪油、牛油等）。动物油中富含饱和脂肪酸，不宜过量摄入。植物油中不饱和脂肪酸含量更高，且富含维生素E，更有益于健康。2. 多吃【多不饱和脂肪酸】。不饱和脂肪酸分为【单不饱和脂肪酸】和【多不饱和脂肪酸】，有两种【多不饱和脂肪酸】是我们必须的脂肪酸，叫做ω-3脂肪酸（以亚麻酸为主，以下简称亚麻酸）和ω-6脂肪酸（以亚油酸为主）。亚麻酸可以在体内转化成大家熟知的DHA和EPA，有助于儿童DHA的补充。对婴儿大脑和视力的发育也至关重要，还能帮助儿童改善学习，强健免疫系统。所以要多给孩子摄入【多不饱和脂肪酸】。不同种类的植物油，其成分和营养价值是不同的。比如大豆油、菜籽油的【单不饱和脂肪酸】含量较高；在【多不饱和脂肪酸】含量较高的油中，花生油、核桃油富含亚油酸 ，亚麻籽油、紫苏籽油富含亚麻酸。根据《中国居民膳食指南》，一岁以上人群的亚油酸和亚麻酸的摄入量比例最好在6:1左右（6个月至1岁婴儿是10:1左右），已经开始给孩子在辅食中添加植物油的妈妈，可以注意计算这个比例了。亚麻酸和亚油酸的含量可以在一些商品的包装标签上看到，它们都属于【多不饱和脂肪酸】。3. 儿童更适合吃亚麻籽油和紫苏籽油。我们现在的饮食中亚油酸的摄入太多，亚油酸和亚麻酸的比例实际已经达到10:1甚至20:1以上，远超过上面推荐的比例（6:1）。而我们常用的许多食用油中（如菜籽油、大豆油、葵花籽油、棉籽油、芝麻油）也都含有大量的亚油酸，亚麻酸的含量却很低。尤其对于正处于生长发育的儿童来说，需要补充更多的DHA和EPA，那么摄入含亚麻酸较多的植物油就比较重要了，比如亚麻籽油（亚麻酸含量50%以上）和紫苏籽油（亚麻酸含量60%以上），还可以降低亚油酸和亚麻酸的比例。如果不适应亚麻籽油的口感，可以选择紫苏籽油。建议采用热锅冷油的烹饪方法，同时避免高温爆炒（尽量少起油烟），凉拌和炖煮更好。分享到：
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